Никой не обича дългите полети на авиокомпаниите. Освен ако не летите в първа класа, ограничената стая за крака в клас на треньори може да доведе до твърди и тесни крака. За много хора това няма да доведе до дългосрочни последици; обаче за определени популации може да бъде животозастрашаващо, ако в краката се образуват кръвни съсиреци.
Ако сте с висок риск за съсирване, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства. Въпреки това, да се движите из кабината често и да правите упражнения за предотвратяване на DVT в самолет, също може да помогне за предотвратяване на катастрофа, висока от километри.
Какво е DVT?
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта заявява, че тромбозата на дълбоките вени или DVT е състояние, при което в дълбоките вени на тялото се образуват кръвни съсиреци, особено в тези на краката. В някои случаи DVT може да доведе до белодробна емболия - и внезапна смърт - ако кръвен съсирек се разпадне и се настани в белия дроб.
Дехидратацията от сухия въздух на самолетна кабина може да доведе до сгъстяване на кръвта. Комбинирайте това с неподвижността, създадена от тесни седалки и ниско налягане в кабината, и имате рецепта за кръвосъсирване в краката.
Не всички са изложени на риск. Според Американския съвет за упражнения, тези, предразположени към съсирване, включват:
- Хората с рак или тези, които имат хронична сърдечна или дихателна недостатъчност
- Хората с предразположение към съсирване, затлъстяване или разширени вени
- Хората, които наскоро са претърпели големи операции, са били откачени от леглото или са претърпели нараняване на крака
- Жени, които са бременни или наскоро са родили; жени, които приемат контрацептиви или тези, подложени на хормонална заместителна терапия
- Хора, които са на 40 години и повече
Упражнения в полет
Често цитиран преглед, публикуван през 2011 г. от Медицинския вестник на клиниката в Кливланд, предлага да ставате и да се разхождате около пет минути на всеки час при дълги полети от четири или повече часа. Докато сте седнали, насърчете циркулацията с тези упражнения:
Кръгове на глезена: Повдигнете краката си от пода. Насочете пръстите на краката и ги движете в кръг, движейки единия крак по посока на часовниковата стрелка, а другия обратно на часовниковата стрелка.
Повдигащи крака: Започнете с краката си на пода. Поддържайки петите си на пода, повдигнете пръстите на краката нагоре колкото е възможно по-високо. Върнете двата крака на пода; след това държите пръстите на краката си на пода, повдигнете петите си възможно най-високо. Продължете да редувате напред и назад.
Повдигане на коляното: огънете едното коляно и го повдигнете от седалката. Свийте мускулите на бедрата. Спуснете крака и превключете страни. Редувайте напред и назад за 20 до 30 повторения.
Коляно до гръд: Наведете се леко напред. Преплетете ръце около горната част на пищяла, точно под коляното. Издърпайте коляното в гърдите. Задръжте позицията за 15 секунди; след това бавно спуснете крака обратно надолу. Превключете страни. Повторете няколко пъти.
Постоянни самолетни упражнения
Когато можете спокойно да се движите из кабината, станете и се разходете. Ако това не е обезкуражено, често можете да застанете на пътеката до седалката си или в зоните в близост до баните. Възползвайте се от тези възможности, за да направите няколко постоянни упражнения за превенция на DVT в самолета, за да насърчите циркулацията.
Вдигане на прасеца: Дръжте се за облегалката на седалката или друг здрав предмет за подкрепа. Застанете с краката на разстояние от бедрата и бавно се издигнете на пръстите на краката. Задръжте за секунда или две; след това бавно спуснете надолу. Повторете 10 до 20 пъти.
Марширане на място: Прегънете едно коляно и го издигнете толкова високо, колкото можете. Върнете се в изправено положение и превключете страни. Повторете 10 до 20 пъти.
Квадрицепс разтягане: Свийте едно коляно, като кракът привежда нагоре към дупето ви. Дръжте коленете си в една линия и хванете глезена на повдигнатия крак със същата страна. Издърпайте крака в дупето. Задръжте за 15 секунди, Освободете и превключете страни.
Предно сгъване: Отделете краката и се сгънете напред по бедрата. Дръжте лек завой в коленете. Докоснете пръстите си до пищялите или до пода. Задръжте за 15 секунди. Бавно се навийте до изправен прешлен от прешлени, за да избегнете лекотата.
