Установени са връзки между високите нива на LDL холестерола и коронарната болест на сърцето. Диета и физически упражнения са двете основни препоръки за начини за намаляване на LDL холестерола, известен още като "лош холестерол". В някои случаи на тест за холестерол, хората, които са упражнявали преди вземане на кръв, са установили, че нивата на LDL холестерола действително са се увеличили. Въпреки че упражненията подобряват цялостния кръвен панел, напрегнатото физическо натоварване преди изтегляне на кръв може да повлияе негативно на резултатите.
Холестерол и LDL
Докато някои холестерол е от съществено значение за структурата и функцията на клетките, излишните нива в кръвта ви причиняват натрупване на холестерол в артериите ви, увеличавайки риска от развитие на сърдечни заболявания. Двата основни типа холестерол са HDL и LDL. HDL холестеролът е "добър" холестерол. Всъщност взима мазнини от артериите, така че ще се възползвате от високия HDL холестерол. LDL холестеролът се нарича "лош", защото той отлага излишната мазнина в стените на артериите, увеличавайки рисковете за здравето. Поддържането на нивата на LDL ниски се препоръчва за цялостно здраве.
Упражнения и холестерол
Връзката между нивата на тренировка и холестерола може да не се разбере лесно, тъй като обемът и интензивността на упражненията дават различни резултати. Обемът на упражненията изглежда има по-голям ефект върху LDL холестерола от интензивността на вашата тренировка. Заседналите хора и хората с ниски нива на активност са склонни да имат високи нива на LDL, но упражненията за 30 минути или повече през повечето дни от седмицата понижават LDL. Докато редовното упражнение с умерена интензивност през седмиците, водещо до тест за холестерол, може да доведе до по-ниско ниво на LDL холестерол, еднократна тренировка с висока интензивност непосредствено преди кръвен тест няма вероятност да доведе до положителна промяна.
Аеробните упражнения увеличават LDL
В проучване, публикувано в "Journal of Atherosclerosis", изследователи изследвали маратонци след четиричасово, високо интензивно бягане. Те направиха кръвни тестове преди и след тренировка и установиха, че бегачите имат по-високи нива на LDL в кръвния си поток след това от преди. Високата интензивност и продължителната продължителност на упражнението могат да променят мастния метаболизъм на тялото, като временно повишават нивата на LDL, за да осигурят мазнини в кръвообращението, за да бъдат разградени за енергия. Поради тези резултати, упражненията с висока интензивност точно преди тест за холестерол всъщност могат да причинят кръвен панел с временно повишени нива на LDL холестерол.
Упражнение за съпротива ниски LDL
Въпреки че аеробните упражнения остават препоръчителни за понижаване на LDL холестерола, изследванията показват, че упражнението за резистентност също ефективно понижава нивата на LDL. Изследване, публикувано в "Британски журнал за спортна медицина", разглежда ролята на упражненията за резистентност и нивата на холестерола при две групи жени. След 14 седмици жените, които провеждат 45 минути тренировка за резистентност три дни всяка седмица, значително намаляват нивата на LDL холестерола. Подобно проучване, публикувано в "Cardiovas Journal of Africa", сравнява мъжете след 16 седмици без упражнения, само аеробни упражнения или комбинация от резистентност и аеробни упражнения. Както аеробната, така и комбинираната група забелязаха подобно понижение на LDL холестерола, което показва, че упражнението за резистентност от само себе си или добавено към аеробна тренировка ефективно понижава нивата на LDL.
