Shadowboxing или пробиването на въздух, без да се удря противник или чанта, създава актуална аеробна тренировка. Добавянето на устойчивост на тегло само увеличава ползите за фитнес. Ударът с малки тежести на ръцете може да помогне на боксьорите да увеличат скоростта и силата на ръцете или да предоставят на нетрениращите забавен начин да останат във форма и да тонизират горната част на тялото.
Добавете съпротива
Добавянето дори на малко съпротивление на теглото прави огромна разлика при удар, така че не е нужно да се люлеете с 10- или 20-килограмови дъмбели. Малки ръчни тежести, тежащи само 1 или 2 килограма, ще осигурят много съпротива за интензивна тренировка.
Предимства на малките тегла
Като добавите малки тежести към нормалните процедури за пробиване, ще увеличите съпротивлението и ще принудите ръцете, раменете, гърдите, гърба и сърцевината да работят по-усилено. Това ще доведе до по-стройни, по-силни мускули. След свалянето на тежестите ръцете ви ще се чувстват по-леки и по-бързи от всякога, подобрявайки скоростта и бързината на ръката.
Практикувайте своята позиция
Преди да започнете тренировки в сянка, е важно да научите правилната позиция на бокса. Застанете с краката на ширината на бедрата. Ако сте с дясна ръка, пристъпете направо напред с левия крак, а задният крак - под ъгъл 45 градуса. Ако сте с лява ръка, пристъпете напред с десния крак.
Станете на топките на краката си и поддържайте равномерното си разпределение на телесното тегло между двата крака. Със свити лакти в страни, за да предпазите ребрата, дръжте юмруците пред скулите си, като лявата ръка е леко напред в положение на коса. Върнете се в същата позиция след всеки удар.
Четирите основни удара
Боксът включва основни удари като удар, прав, твърд удар с водещата ръка; куката, бърз, пристягащ удар с водещата ръка; кръстът, прав удар със сила с задната ръка; и горен разрез, удар с люлеене нагоре с задната ръка. Практикуването на четирите от тези основни удари ще изгради скорост на ръцете, сила и издръжливост.
Просто си представете, че боксирате истински противник и се плъзгате напред-назад, поддържайки правилна бойна позиция и стреляйте, смесвайки се в пълен арсенал от жакове, куки, кръстове и горни разрези. Опитайте се да издържите цели три минути, преди да вземете едноминутна почивка.
Дръжте го светло
Никога не пробивайте с големи тежести, тъй като твърде голямото съпротивление може да доведе до неправилна техника на пробиване и потенциални наранявания на лактите и раменете. Поддържайте теглото ограничено до 3 килограма.
