Стегнатите ротатори на тазобедрената става могат да поставят ненужен стрес върху ставата между вашия таз и сакрума, известен като сакроилиачната става. С течение на времето този стрес може да повлияе неблагоприятно на гръбнака ви, причинявайки болки в гърба и проблеми с гръбначния стълб. Поддържането на вашите ротатори на тазобедрената става гъвкаво поддържа гръбнака и помага за предотвратяване на наранявания. Масажирането на мускулите, участващи в завъртането на бедрата, може да помогне за намаляване на стегнатостта. Можете да посетите професионален масажист или да изпълните техники за самомасаж.
Заден план
Бедрата ви притежават четири групи мускули на тазобедрената става, които работят заедно, за да позволят движение на тазобедрената става - глутеална, латерална, абдукторна и илиопсоа. Мускулите, участващи в завъртане на тазобедрената става, са известни като странични ротатори, или "дълбоката шестица". Тези шест мускула са разположени дълбоко в задните части на задните части, известни като глутеус максимус, и позволяват външно и вътрешно въртене на тазобедрената става. Масажирането на дълбоката шестица е добър начин да разхлабите ротаторите на бедрата.
Масаж на предмишницата
Някои масажисти предпочитат да използват техниката на предмишницата, за да масажират ротаторите на тазобедрената става. Масажът на предмишницата е добър метод за ротаторите на тазобедрената става, тъй като те са разположени дълбоко в глутеите, казва практикуващият холистичен здравен лекар Shari Auth. Вашият масажист ще използва предмишницата си, за да работи дълбоко в ротаторите на тазобедрената става, освобождавайки енергия във всички посоки. Ако сте особено стегнати, може да изпитате дискомфорт, който трябва да отшуми, докато масажът продължава. Кажете на своя терапевт, ако почувствате остра или стреляща болка.
Пяна валяк
Използването на валяк за пяна за масажиране на вашите ротатори на тазобедрената става е безопасна и лесна техника, според д-р Карл Нопф, автор на „Наръчник за здравословни бедра“. Тази техника се изпълнява, като седи на валяк с пяна с един крак, огънат и един крак прав. Ще трябва да повдигнете правия крак на около 2 инча от пода. Поставете ръката си зад себе си за баланс и след това се плъзгайте напред и назад върху валяка от пяна. Ще почувствате как валякът работи на вашите ротатори на тазобедрената става, но се улеснявайте, ако стане особено болезнено.
Топка за тенис
Техниката за топка за тенис е друг добър метод за масажиране на вашите ротатори на тазобедрената става. Този метод може първоначално да причини незначителна болка. Въпреки това, болката обикновено отшумява в рамките на 30 секунди, казва автор Knopf. Най-добре е да изпълните тази техника върху твърда повърхност, като пода. По време на това упражнение лягате и поставяте тенис топка под себе си в средата на бедрената кост. Прегънете и задръжте едното коляно, като държите другия крак изправен, а другата ръка използвате за баланс. След като се почувствате стабилно, скачайте бавно отляво надясно. Това спомага за облекчаване на стегнатостта и освобождаване на напрежението във вашите ротатори на бедрата.
