Физическият външен вид е важен за подрастващите, така че е естествено тийнейджърите и подрастващите да искат да започнат да тренират. Кльощавите бонбони или бебетата, които прераснаха в калпави деца, могат да започнат да имат видения за изграждане на мускули, които да преформулират телата си. Преди пубертета обаче телата на децата не са готови или способни да натрупат значителна мускулна маса, така че ако се опитат да натрупат мускули, преди телата им да са готови, вероятно ще бъдат разочаровани.
Необходимите съставки
Това не е само вдигане на тежести и извършване на други тренировки за съпротива, които развиват мускулите. Два жизненоважни хормона са необходими за получаване на мускулна маса и тялото не произвежда достатъчно от тях преди пубертета, за да изгради значителна мускулна маса. Без повишено производство на хормон на растежа и тестостерон, тренировките за резистентност няма да доведат до голяма мускулна печалба, ако изобщо има такава, за деца. Ето защо децата под 15 години обикновено не приличат на Mr. Universe или фитнес модел.
Когато мускулната печалба започва
Фактът, че пубертета - и следователно увеличеното производство на тестостерон и растежен хормон - не започва в една и съща възраст за всички, може да предизвика неудовлетвореност за тийнейджър, който е нетърпелив да започне да трупа мускули. Някои деца удрят пубертета още на 9-годишна възраст, докато други не започват чак до 15. Между тези възрасти децата могат да започнат да търсят признаци, като прираст на растежа и акне. Те са доста надеждни индикации, че пубертетът е започнал и е възможно натрупване на мускули. Тъй като тестостеронът причинява растеж на косата на лицето и тялото, това обикновено е надежден сигнал, че човек има правилните хормони, за да започне изграждането на мускулна физика.
Разработване преди пубертета
Само защото децата не могат да натрупат значителни количества мускули преди пубертета, това не означава, че е загуба на време да тренирате. Започването на ранна физическа годност е полезен навик, който децата могат да пренесат в зряла възраст. Вдигането на тежести преди пубертета се е възпирало, тъй като се е смятало, че детето може да бъде наранено или растежа му да се потиска, като се поставя голяма устойчивост и стрес върху нарастващите кости. Но ако децата, предхождащи публика, повдигат тежести под наблюдението на опитен инструктор, те не трябва да изпитват неблагоприятни ефекти. Децата могат спокойно да изпълняват упражнения за телесно тегло, като брадички, седящи и лицеви опори и да участват в тренировки за съпротива с леки тежести, такива, които могат да вдигнат без проблеми за около осем повторения.
Оптимална възраст за изграждане на мускули
Времето за оптимално изграждане на мускулите започва да се затваря веднага след като се отвори. Става въпрос за 10-годишен период, така че човек има добър брой години, за да натрупа мускули на възраст между 15 и 25. След това става по-трудно както мъжете, така и жените да трупат мускулна маса. И ако не го използвате, ще го загубите. Без продължителни тренировки за съпротива, хората започват да губят мускулна маса след 25-годишна възраст.
