Кофеинова зависимост
Консумирането на повече от 100 mg кофеин на ден, което е значително по-малко от средно 280 mg, консумирани ежедневно от американски възрастни, може да доведе до кофеинова зависимост и симптоми на отнемане, ако изведнъж спрете да консумирате кофеин.
Оттегляне на кофеин
Колкото повече кофеин консумирате, толкова по-голяма е вероятността да изпитате симптоми на абстиненция. Повече от 50 процента от пациентите, наблюдавани при двойно-слепи проучвания, съобщават за главоболие като симптом за отнемане на кофеин. Други често съобщавани симптоми, според медицинския център на Джонс Хопкинс Бейвю, включват умора; сънливост; затруднена концентрация; раздразнителност; депресия; тревожност; грипоподобни симптоми; и увреждане на психомоторните, бдителните и когнитивните изпълнения.
Източници на кофеин
Кофеинът се намира в толкова много продукти, че може да подцените количеството кофеин, което консумирате, и по този начин степента, до която сте податливи на изтегляне на кофеин. Осем унции от свареното кафе може да съдържа 70 до 200 mg кофеин, а черният чай 40 до 120 mg. Ароматизирани и зелени чайове и някои безалкохолни напитки варират от 15 до 71 mg на порция, шоколадови батончета от 9 до 31 mg на порция и сладолед с аромат на кафе от 30 до 84 mg на 8 унции.
Управление на тегленето
Симптомите ви за отнемане на кофеин ще бъдат по-леки с поетапно изтегляне, а не със студена пуйка. Опитайте да замените чая с кафе, като постепенно намалявате приема на кафе или смесвате редовно и безкофеиново кафе с постепенно увеличаване на пропорциите на безкофеиновото. Ако трябва рязко да намалите приема на кофеин, обикновените аналгетици като ибупрофен или ацетаминофен ще намалят болката при главоболие.
