Отказът от тютюнопушенето може да бъде предизвикателство поради физическата и психическата зависимост, която хората развиват от никотина, наркотикът за пристрастяване, намиращ се естествено в тютюна. След като спрете да пушите, може да изпитате както физиологичните симптоми на отнемане от никотина, така и психологическите симптоми на отнемане, свързани с необходимостта да се откажете от дълбоко вкоренен навик. Въпреки че някои от тези симптоми могат да бъдат притеснителни, те обикновено започват да се подобряват след няколко седмици оставане без дим.
Физически симптоми
Отказът от тютюнопушенето може да доведе до отказ на никотина, което може да причини редица физически странични ефекти. През първите 1 до 2 дни след отказването може да почувствате замайване, което обикновено скоро отшумява. Главоболие, стягане в гърдите, запек, газове, спазми, гадене, изпотяване, изтръпване в ръцете и краката, болки в гърлото, сухота в устата, капене в носа, кашлица и признаци на настинка също са често срещани симптоми, които могат да станат най-интензивни през първите няколко дни след като се откажете от пушенето. Въпреки че някои симптоми могат да продължат в продължение на месец или два, повечето отшумяват в рамките на няколко седмици. Всеки ден без цигара ще доведе до подобрения във физическите ви симптоми.
Психични и емоционални симптоми
Оттеглянето на никотин може също да причини редица краткосрочни и дългосрочни психични и емоционални странични ефекти. Симптомите могат да се появят веднага след 30 минути след последната цигара и връх в рамките на няколко часа. Повечето умерени до тежки пушачи ще изпитат интензивно желание след спиране на тютюнопушенето. Понякога копнежът може да бъде изключително интензивен и изтощаващ, предизвиквайки чувство на зависимост. Други често срещани симптоми включват безпокойство, тъга, раздразнителност, неудовлетвореност, нетърпение, гняв или агресия, объркване, проблеми с концентрацията, безпокойство или скука, умора и нарушения на съня, които включват безсъние (проблеми със заспиването), проблеми със заспиването или заспиване и кошмари.
Депресията също е много честа в отговор на отказването от тютюнопушенето и може да има краткосрочни или дългосрочни ефекти. Според Health Central, хората, склонни към депресия, имат 25-процентен шанс да се депресират, когато спрат да пушат, а депресираните пушачи са по-малко вероятно да успеят да се откажат от тютюнопушенето. Тези, които изпадат в депресия, могат да си помогнат да постигнат успех, като участват в емоционално поддържаща терапия в комбинация със средства за отказване на тютюнопушенето като никотинови заместители или антидепресанти.
Качване на тегло
Наддаването на тегло може да се случи по редица причини, след като се откажете от пушенето. Първо, никотинът в цигарите е потискащ апетита. Без обичайния си ежедневен никотин може да изпитате повишен апетит. Второ, способността ви да миришете и вкусвате храна се подобрява след отказване от тютюнопушенето, което може да ви накара да консумирате повече. (Вижте референция 1) Натрупването на тегло обаче не е неизбежно. Изследване, публикувано в издание от 2005 г. на "Европейски журнал за превенция на рака", съобщава за дългосрочните ефекти на отказването от тютюнопушенето и установи, че спирането на тютюнопушенето има само незначителни ефекти върху теглото в дългосрочен план.
