Пехотинците RECON са клон за специални операции на морската пехота на САЩ. Морските пехотинци RECON преминават интензивни програми за обучение, които са физически и психически предизвикателни, за да се подготвят за бой. Поканата да се присъедини към морските пехотинци RECON изисква от три до четири години опит в тази област и най-малко висок резултат на теста за физическа годност на морската пехота, или PFT, според Military.com. За да бъдеш МОРСКИ РЕКОН, се изисква високо ниво на атлетизъм, за да издържиш изпитанията на война. Изпълнението на RECON тренировки ще подобри вашата мускулна сила и издръжливост.
Набирания
Преминаването на фитнес теста на RECON Marines изисква да извършите 20 изтегляния за неограничен период от време. Започнете с изграждането на мускулната си сила, като правите тегления три пъти седмично. Започнете с три серии от пет повторения. Тъй като силата ви се увеличава, работете по пътя си до три серии по 10 повторения. Опитайте 20 изтегляния в началото на всяка тренировка, за да оцените вашия напредък. Продължете да тренирате с теглене, докато не успеете да завършите 20 подред.
Работещи
Бягането подобрява вашата сърдечно-съдова сила и издръжливост. Физическият тест на RECON Marines включва времево изпълнение; трябва да завършите 3-мили пробег за 18 минути. Започнете да изграждате сърдечно-съдовата си сила, като бягате по 1 миля четири дни седмично. Увеличете разстоянията с 10 до 15 процента всяка седмица. Време на стартиране и записване на вашите резултати. Опитайте се да победите най-доброто си представяне с всяко бягане, докато успеете да завършите 3 мили за по-малко от 18 минути.
Коремни преси
Правенето на situps увеличава вашата основна сила и развива коремните мускули. За да се присъедините към морските пехотинци RECON, трябва да направите 80 ситуации за две минути. Подобряването на основната ви сила ще ви помогне с представянето ви по бягане и с упражнения като подхранване. Започнете с извършване на situps три дни седмично за четири серии от 25 повторения. С увеличаване на силата на сърцевината, изпълнете възможно най-много ситуации за две минути, за да прецените силата си. Продължете да тренирате със situps, докато не успеете да изпълните 80 за по-малко от две минути.
