Трицепсите, като всяка друга мускулна група, трябва да се тренират поне два пъти седмично в непоследователни дни. Този тричастичен мускул в задната част на горната част на ръцете удължава лакътя и се активира чрез упражнения като лицеви опори - особено разновидността на диамантите; гръдни преси с близо захващане; надземни или лежащи разширения; и откати.
Защо да чакаш
Вие сте нетърпеливи да постигнете формата на обувката на коня в задната част на ръцете си - присъствайте, когато трицепсите ви изскочат - но не искате да чакате завинаги, за да се образува. Търпението е ключът към мускулното развитие. Когато вдигате тежести, стресирате мускулните влакна, което предизвиква множество физиологични реакции - включително разрушаване на мускулните клетки. Когато почивате, клетките се възстановяват и укрепват, давайки ви трицепсите, които желаете. Ако тренирате трицепсите твърде често, те никога нямат шанс да станат по-силни. Професорът от университета в Ню Мексико Лен Кравиц отбелязва, че мускулната адаптация започва веднага след тренировка, но може да отнеме седмици или месеци, за да се покажат резултатите.
План за обучение
Ако правите сплит рутина, в която работите специфични мускулни групи в различни дни, оставете поне 48 часа между упражнения за трицепс. Не забравяйте, че в деня, в който работите гърдите и раменете, също използвате много трицепси, така че планирайте тренировките си съответно. Например, може да тренирате бицепси и трицепси в понеделник, крака във вторник, гърдите и раменете в сряда, трицепсите отново в четвъртък и обратно в петък. В този пример бихте могли да се промъкнете в допълнителна тренировка за трицепс в събота. Ако правите общо рутинни процедури, се стремете към всеки друг ден.
