Протеинът е важно хранително вещество, от което тялото ви се нуждае за изграждане на мускули. Това хранително вещество е жизненоважно за възстановяването, поддържането и растежа на мускулите в допълнение към другите функции на тялото. Натуралните храни обикновено са най-ефективният начин да посрещнете ежедневните си нужди от хранителни протеини. Въпреки това може да е трудно да намерите време за приготвяне на необходимите храни или да ги консумирате в препоръчаните количества. Протеиновите шейкове са алтернативен и допълващ начин да включите протеини в диетата си. Те също така са лесни за приготвяне у дома, ако имате правилните съставки и инструменти. Домашните протеинови шейкове са по-евтини от купуването им, приготвени във фитнес центрове или магазини.
Етап 1
Добавете обезмаслено или нискомаслено мляко в блендер, който е изключен.
Стъпка 2
Добавете лъжичка ароматизиран протеинов прах в блендера.
Стъпка 3
Обелете един банан. Натрошете го на по-малки парчета, за да избегнете късчета в крайния продукт. Добавете в блендера с мляко и прах.
Стъпка 4
Добавете супена лъжица фъстъчено масло или друго орехово масло в блендера. Ако предпочитате по-гъст шейк, добавете 3 до 4 кубчета лед.
Стъпка 5
Поставете капака върху пасатора. Блендирайте на ниска скорост и увеличете скоростта постепенно за една минута или докато всички съставки се разтворят до гладка консистенция. Налейте в чаша и се насладете веднага или хладилник за по-късна употреба.
Неща, от които ще се нуждаете
-
общителен човек
Лъжица
Стъкло
Мляко
Протеин на прах
банан
Фъстъчено масло или друго ядково масло
Ледени кубчета
Бакшиш
Използвайте други ядкови масла, като бадемово масло, което е с високо съдържание на витамин Е, вместо фъстъчено масло. Ако имате алергии към ядки, помислете за използване на масло от семена, като тиквено или слънчогледово семе или добавете здравословни мазнини чрез добавяне на смляно ленено семе или чиа.
Експериментирайте с различни протеинови прахове, за да определите кой аромат, марка и тип предпочитате. Опитайте ванилов или шоколадов протеин на прах в ориз, коноп, суроватка или веган форми.
