Въпреки че е вярно, че кофеинът има някои гадни странични ефекти, ако консумирате твърде много от него, повечето експерти са съгласни, че умерената употреба на него е здравословна и няма да ви навреди, дори ако я консумирате десетилетия. Трябва обаче да внимавате да станете зависими от него. Сега е подходящото време да разгледате фактите си за кофеина и да помислите с какво може да се сблъскате, ако консумирате твърде много твърде често.
Кофеинът е наркотик
Само защото е толкова широко използван, не бива да изпускате от поглед факта, че кофеинът все още е наркотик. Това е стимулант, който влияе на централната ви нервна система, като ви прави по-будни и заредени с енергия. Това е една от причините 87% от възрастните да го използват.
Кофеинът е естествено вещество и може да се намери най-често в напитки като кафе, чай, газирани напитки и енергийни напитки. Ето няколко количества кофеин от любезното съдействие на Администрацията по храните и лекарствата:
- Кафе (8 унции): 80 до 100 милиграма
- Чай (8 унции): 30 до 50 милиграма
- Сода (12 унции): 30 до 40 милиграма
- Енергийна напитка (8 унции): 40 до 250 милиграма
Ефектите на кофеина могат да се почувстват около 15 минути след като го консумирате и ще бъдат най-силните им около час след това. След това имате още 10 часа, преди кофеинът напълно да излезе от системата ви.
Здравите възрастни трябва да имат не повече от 400 милиграма на ден, което е количеството в около 4 или 5 чаши кафе, докато хората с определени състояния или които са на определени лекарства или са бременни, трябва да имат много по-малко (или дори никакво никакво), Според Американската академия на семейните лекари няма официална препоръка за здравословно количество консумация на кофеин за деца и тийнейджъри.
Недостатъкът на кофеина
Въпреки че кофеинът може да бъде част от здравословния начин на живот, твърде много от него не е добре за вас. Администрацията по храните и лекарствата изброява симптомите на свръхконсумация като безсъние, треперене, тревожност, бърз пулс, разстроен стомах, гадене и главоболие. Прекалено много кофеин за твърде кратко време (1200 милиграма) може дори да бъде токсичен.
Според проучване от август 2019 г., публикувано в Американския журнал по медицина, консумацията на три или повече кофеинови напитки на ден може да бъде спусък за мигрена. Проучването, което разглежда 98 възрастни, страдащи от епизодични мигрени, установява, че по-високия риск не е налице, когато консумацията на кофеин е ограничена до само една или две напитки на ден.
Кофеинът има няколко други нежелани реакции, които могат да ескалират с течение на времето, ако не внимавате за дългосрочната си употреба на кофеин. На първо място, кофеинът е диуретик, което може да доведе до хронична дехидратация, ако не консумирате достатъчно течности в допълнение към кафето си.
Кофеинът може да попречи на абсорбцията на калций, така че може да бъде лош за костите ви. ако не ядете достатъчно калций в обичайната си диета И ако използвате кофеин твърде близо до лягане, това може да наруши съня ви, като ви направи още по-уморени (и зависими от кофеин) на следващия ден.
Въпреки че кафето повишава кръвното ви налягане, това е само в краткосрочен план, според клиниката Майо, която отбелязва, че въпреки че някои хора, които приемат много кофеин редовно, имат по-високо кръвно налягане от тези, които не го правят, други развиват толерантност към него и не усещат същите ефекти.
За да видите дали сте чувствителни към ефектите на кофеина върху кръвното си налягане, проверете се преди чаша кафе и след това половин-два часа след това. Увеличението от пет до 10 точки на кръвното ви налягане би подсказало, че сте един от онези, чието кръвно налягане се влияе от кофеина.
Развитие на зависимост
Добрата новина е, че повечето от тези грижи за здравето се усещат само в краткосрочен план. Истинските тревожни дългосрочни ефекти на кофеина стават зависими от него. Това, което повечето хора наричат кофеинова зависимост, всъщност не е физическа зависимост като тази, която бихте развили с алкохол или опиати.
Вместо това по-подходящо се описва като толерантност, според клиниката в Кливланд. Хората с продължителна употреба на кофеин се свикват с кофеин всеки ден, тялото им се аклиматизира и те трябва да продължат да консумират все повече и повече, за да постигнат желания ефект.
След като тялото ви е свикнало с това количество кофеин, то може да почувства симптоми на отнемане, ако се намалите. Те могат да започнат в рамките на 12 до 24 часа след последния ви прием на кофеин и да продължат около два до девет дни.
Повечето хора не издържат толкова дълго и трябва да си поправят кофеина, като по този начин започват цикъл на зависимост, в който се опитват да се откажат, да се провалят и да се върнат обратно към него. Ако искате да намалите кофеина, трябва да го правите бавно за определен период от време.
Дългосрочни ефекти на кофеина
Тези кофеинови факти могат да изглеждат обезсърчаващи, но имайте предвид, че лошите ефекти се отнасят до хора, които консумират повече от препоръчителните 400 милиграма на ден. Ако правите това редовно, се сблъсквате с няколко рискови фактора, изброени от Фондацията за алкохол и наркотици. Някои от тези рискове са:
- Гадене, повръщане и диария
- Често уриниране
- Неспокойствие и затруднено заспиване
- раздразнителност
- Мускулен тремор или неправилна сърдечна честота
Въпреки това, помислете за тези кофеинови факти: Кофеинът вероятно няма да бъде вреден за вашето здраве, стига да практикувате други добри навици на живот. Всъщност, когато консумирате здравословни, умерени количества кофеин, можете да се отклоните от Паркинсон, Алцхаймер, Тип 2 диабет и клетъчно окисление.
Затова сложете чайника за чай, заредете съда с кафе и стимулирайте нервната си система с увереността, че сте в безопасност от всякакви дългосрочни ефекти на кофеина, стига да пиете отговорно.
