Топките за стабилност са големи, надуваеми топки, използвани за укрепване и тонизиране на тялото, особено основните мускули на таза, корема и гърба. Топките за стабилност варират в размер от 30 см за дребни индивиди или деца до щедри 75 см за много по-високи хора. За да използвате топката за стабилност безопасно и ефективно, тя трябва да е подходящия размер за вашето тяло.
функция
Упражнения използват топка за стабилност за различни фитнес движения, коремна работа, упражнения за пилатес и някои пози за йога. Можете също да използвате вашата тренировъчна топка като стол за бюро. Можете да използвате топки за стабилност, които могат да се използват в дома, фитнеса и кабинета на физиотерапевта, за да спомогнат за укрепване на мускулите и подобряване на тонуса, според Американския съвет за упражнения.
размер
Топките за упражнения се предлагат в широка гама от размери, подходящи за лица под 4 фута, 6 инча за лица, които са повече от 6 фута, 2 инча високи. Топките са оразмерени в сантиметри, а някои компании могат да оцветят кодовете на топките, за да съответстват на размера. Общите указания за размера са точни за повечето хора; обаче може да намерите по-голяма или по-малка топка, по-удобна, ако сте близо до горната или долната граница на размера. Обикновено хората, по-малки от 4 фута, 6 инча, изискват топка 30 см. Трябва да изберете топка 45 см, ако сте между 4 фута, 6 инча до 5 фута висок. От 5 фута до 5 фута, 5 инча, изберете топка 55 см. Ако сте между 5 фута, 6 инча и 6 фута, 2 инча, използвайте топка 65 см. Ако височината ви надвишава 6 фута, 2 инча височина, изберете за топка 75 см.
Съображенията
Проверете височината си на сядане, за да определите перфектния размер на топката за вас. Приклекнете до стена, докато бедрата ви са успоредни на пода и коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. Измерете разстоянието между пода и бедрата и сравнете с измерванията на топката. Като алтернатива маркирайте височината на топката и сравнете измерването си в седнало положение, препоръчва SimpleFitnessSolutions.com. Напълно напомпана топка с дължина 55 см е на 22 инча от пода, а топка 65 см е на 26 инча от пода.
вещи
Внимание
Топките за стабилност осигуряват възможност за тонизиране и разтягане; те обаче изискват значително количество баланс и паданията са възможност. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да интегрирате топка за стабилност във вашата фитнес рутина. Започнете с прости упражнения, които поддържат краката закотвени на пода и топката с подходящ размер и се придвижвайте към по-предизвикателни съчетания с топка, тъй като личният ви фитнес се подобрява.
