Калият е важен минерал, който подпомага транспортирането на електричество за движението на скелета и мускулите. Уверете се, че получавате необходимия калий, като напълнете диетата си с храни, богати на калий; ежедневният ви мултивитамин може да съдържа калий, но само в минимални количества. Ако приемате мултивитамини, не забравяйте да уведомите лекуващия си лекар като предпазна мярка.
Колко ти трябва?
Според института на Линус Полинг се нуждаете от 4 700 мг калий дневно. Ако кърмите, може да ви трябват 5 100 mg. Трябва да получите достатъчно калий в диетата си; разнообразие от плодове, зеленчуци, боб и ядки са пълни с този основен витамин. Всички печени картофи, сливи, банани и стафиди имат повече от 400 mg на порция. Артишокът, лимоновите зърна, доматите, спанакът и слънчогледовите семки също са пълни с клечки от този минерал.
Калий в мултивитамини
Тъй като имате нужда от толкова големи количества калий дневно, дневният ви мултивитамин не е в състояние да осигури пълната ви дневна нужда. Мултивитамините в Съединените щати нямат повече от 99 mg на доза, казва институтът Linus Pauling. Тъй като това е минимално, в сравнение с 4 700 мг, които ви трябват за деня, вашият ежедневен мултивитамин вероятно има безопасни нива на калий.
Странични ефекти
Ако по някаква причина погълнете твърде много калий, може да изпитате определени неприятни странични ефекти. Най-често прекомерният прием на калий причинява стомашни спазми, диария и повръщане, се казва в клиниката на Майо. Рядко може да усетите мускулна слабост, изтръпване в ръцете и краката, объркване или слабост. Приемът на калий с висока доза може да увеличи риска от тези проблеми.
дефицит
Тъй като мултивитамините осигуряват минимални количества калий, може да сте изложени на риск от дефицит, ако имате неправилна диета или проблеми с усвояването. Хипокалиемията или калиевият дефицит причинява чревна парализа, което води до запек и подуване на корема. Освен това, недостигът на калий може да причини ненормални сърдечни ритми. Ако сте изложени на риск от дефицит, Вашият лекар може да предложи да вземете добавка на калий в допълнение към мултивитамини, за да възстановите нивата на калий.
токсичност
Хиперкалиемия означава, че имате твърде много калий в кръвта си, което води до токсични нива. Няма установено поносимо горно ниво на UL за калий, както и за други хранителни вещества, тъй като не се съобщава за тежки неблагоприятни ефекти от прекомерното приемане на калий. Хиперкалемията обикновено произтича от дисфункционални бъбреци, тъй като бъбреците ви работят усилено, за да елиминират излишния калий. Ако бъбреците ви не работят правилно, нивата на калий в кръвта могат да станат твърде високи, казва Medline Plus. Това състояние причинява нередовен сърдечен ритъм, силно гадене и бавен, слаб пулс.
