Когато сте съсредоточени върху правилната форма и се борите да вдигате тежести, може да е лесно да забравите за дишането си. Но мускулите ви се нуждаят от кислород от кръвта, за да работят ефективно, а неправилното дишане може да направи вдигането на тежести много по-предизвикателно, дори да пречи на достъпа на сърцето ви до кръв. Отделянето на време за упражняване на правилното дишане може да бъде първата стъпка към подобряване на качеството на вашите тренировки.
Етап 1
Пригответе се да вдигнете тежестта, като приемете правилната форма за упражнението, което изпълнявате. Докато се придвижвате в позицията си, поемете бавно и съзнателно вдишвайки. Стомахът ви трябва да се издуе, ако дишате правилно. Избягвайте да задържате дъх, но се уверете, че не сте хипервентилиращи или не правите половин вдишвания. Може да помогне за вдишване до броя 10.
Стъпка 2
Повдигнете тежестта. Докато упражнявате, бавно издишайте. Новачните щангисти понякога издишват всички наведнъж, но е много по-ефективно да издишате бавно до броя на 10. Когато издишате, стомахът ви трябва да потъва, защото освобождавате въздух. Стремете се да направите дишането си съвпадащо с движенията ви, така че да приключите с фазата на усилие на повдигане, докато издишате.
Стъпка 3
Вдишайте отново, докато свалите тежестта обратно на земята. Ако държите теглото за по-дълъг период от време, вместо да правите бързо повдигане, може да се наложи да направите няколко вдишвания по време на периода на натоварване. Уверете се, че винаги вдишвате по време на предварителното вдигане и се стремете да направите дишането си умишлено и бавно, докато държите тежестта.
Бакшиш
Ако сте нови за вдигане на тежести или имате някакви дихателни или дихателни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова рутина.
Внимание
Ако не поемете достатъчно въздух, докато вдигате тежести, може да предизвика натиск в гърдите. Налягането може да намали достъпа на сърцето ви до кръв, причинявайки припадък или по-сериозен проблем, като сърдечен удар.
