Мъжете и жените имат малко различни нужди по отношение на витамини, но те са най-вече едни и същи. Предаването на мултивитамин към мъжете означава увеличаване на микроелементите, каквито средният мъж липсва. Най -добрият витамин за мъже трябва да съдържа повече от тези витамини от средния мултивитамин.
Много хора смятат да приемат дневен витамин част от здравословния начин на живот. Мисълта за недостиг на решаващ микроелемент е страшна, но реалността е, че повечето хора в развитите страни получават достатъчно от повечето хранителни вещества в диетата си.
Опасности от твърде много витамини
Преди да избързате да си купите бутилка мултивитамини, имайте предвид, че може да нямате недостиг на витамини. Това означава, че ненужно влагате повече в тялото си, отколкото ви е необходимо.
Водоразтворимите витамини като витамините от група B лесно се отделят от вашата система. Докато останете хидратирани, тялото ви може да се справи с излишните количества. По-вероятно е да приемате прекалено много мастноразтворими витамини, защото те се съхраняват в мазнините в тялото ви.
Мастноразтворимите витамини, на които трябва да внимавате, са:
- Витамин А
- Витамин D
- Витамин Е
- Витамин К
За всеки от тези витамини има горна граница, която е максималното количество, което трябва да имате всеки ден. Избягвайте мултивитамини, които надвишават този брой. Според Consumer Labs, горната граница за възрастни за всеки мастноразтворим витамин е:
- 3000 микрограма за витамин А
- 4000 международни единици витамин D
- 1100 до 1500 международни единици витамин Е
- Не е установена горна граница за витамин К.
Имайки предвид, че рискът от консумация на твърде много витамини е нисък. По-вероятно е те просто да не подобрят здравето ви. Изследване, публикувано през 2017 г. в научното списание Nutrition, показва, че над 10 години не е имало отрицателни последици за здравето на субектите, приемащи мултивитамини.
Има ли ползи за мултивитамини?
Проучванията все още са в конфликт относно ползите за здравето на мултивитамини. Ефектите на мултивитамини върху здравето на сърцето сякаш отслабват. През 2018 г. мета анализ на множество изследвания, публикувани в Circulation: Сърдечно-съдово качество и резултати, стигна до заключението, че няма полза за здравето на сърцето от приемането на мултивитамини.
Мозъчната функция може да не се възползва и от мултивитамини. Проучване за 2015 г., публикувано в „Диета и хранене при деменция и когнитивен спад“, показа, че има лека полза за паметта за здрави възрастни. Изследователите също показаха, че витамините не подобряват деменцията. Ползите за мозъчната функция са малки, ако има такива.
Имате ли нужда от мултивитамини?
Изследване от 2016 г., публикувано в Nutrition, показва, че мултивитамините могат да подобрят здравето при хора, които не получават достатъчно хранителни вещества чрез диета. Същото проучване казва, че хората, които имат правилни диети, не се нуждаят от високите дози витамини, които съдържат много добавки.
За да разберете дали сте с ниско съдържание на конкретен витамин, консултирайте се с вашия лекар. Ако нямате недостиг на витамини, приемът на добавка вероятно не си струва парите.
Изисквания за витамин D за мъже
Единственият витамин, който хората могат да правят естествено, е витамин D. По ирония на съдбата, много хора имат дефицит на този витамин. Изследване от 2015 г., публикувано в Nutrition, разглежда различията между половете в изискванията за витамин D.
Те откриха, че като цяло жените са по-склонни да имат недостиг на витамин D, отколкото мъжете. Те откриха също, че има връзка между дефицита на витамин D и болестта на коронарната артерия при жените, но не толкова много при мъжете.
Разлики между половете във витаминните изисквания
Въпреки че мъжете и жените не се различават много в хранителните си нужди, има няколко разлики, според Съвета за храна и хранене на Националните академии.
Техните нужди от витамини показват, че мъжете се нуждаят от повече витамин А, С, К, В1, В3 и В6, отколкото жените. В допълнение, мъжете се нуждаят от повече хранително вещество, наречено холин, което се произвежда от черния дроб, но не в достатъчно количество, за да изпълни ежедневните ви нужди.
Отделно проучване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism, показва, че здравите мъже обикновено имат недостиг на витамин B12. Това означава, че мъжете са склонни да се нуждаят от повече от всички витамини от група В. Ако вашият лекар каже, че имате недостиг на витамини от група В, можете да приемате комплексна добавка от група В, която осигурява високи дози от тези витамини.
Повечето мултивитамини съдържат всички витамини и минерали, от които мъжете се нуждаят малко повече. Поради тази причина вероятно не се нуждаете от специфичен мултивитамин за мъжете и нормален мултивитамин ще е достатъчен. Въпреки това, някои мъжки мултивитамини са особено високи в тези витамини и, стига да не са по-скъпи от обикновените мултивитамини, си струват.
Обзор на мултивитамини за мъже
Стига да е с високо съдържание на витамини A, C, K, B1, B3, B6 и B12, добавката действа при мъжете. В допълнение, той трябва да има сравнително високи нива на холин, както бе споменато.
NatureMade мъжки
Тази витаминна добавка има всичко освен холин. Въпреки че това не е оптимално за мъжете, със сигурност се приближава. Ако имате нужда от холин, можете да го получите и от вашата диета. Месо, птици, риба, яйца, пълнозърнести храни, ядки и кръстоцветни зеленчуци, като броколи, съдържат холин.
GNC мъжки витамини
GNC е голям магазин за добавки и носи собствени мъжки витамини от марката GNC. Той има всички витамини, от които се нуждаят мъжете, и съдържа холин.
Внимавайте обаче, че тази добавка съдържа доста голямо количество витамини. Например, той има 3333 процента от дневната ви нужда от витамин В1. Това е невероятно количество, но за щастие тялото ви може да се отърве от него чрез урината.
Vitamin Shoppe One Daily мъжки
Мултивитаминът за мъже Vitamin Shoppe съдържа всички основни витамини, но в по-малки количества от марката GNC. Единственото изключение е холинът, който е над два пъти повече от марката GNC. Ако се притеснявате от приема на твърде много витамини, опитайте тази марка.
Правете си изследвания
Някои известни марки витамини имат продукти, насочени към мъжете. Брандирането обаче не означава непременно, че са добри за мъжете. В някои от тях липсват ключови витамини, от които се нуждаят мъжете, като витамини А, В1 и В3. Като потребител трябва да прочетете опаковките на етикетите, преди да купувате продукти като тези.
