Да имате бебе променя значително тялото си, което обикновено води до излишни килограми. За жени, които искат да отслабнат, които са спечелили по време на бременност, може би са чували, че жените, които губят прекалено много тегло, не са в състояние да кърмят. Ако кърмите бебето си, определено е възможно да отслабнете, при условие че го направите по безопасен начин.
Етап 1
Кърмете толкова често, колкото бебето показва гладни сигнали и избягвайте да давате на бебешката формула. Кърменето е не само здравословно за бебето, но изгаря допълнителни калории и ви помага да отслабнете. Уебсайтът BreastfeedingBasics.com посочва, че кърменето изгаря няколкостотин допълнителни калории на ден. Тъй като използването на формула не задейства тялото да гори калории, кърменето изключително е най-добрият начин да свалите 20 килограма. Ако ще бъдете далеч от бебето за работа или училище, използвайте ръчна или електрическа помпа за кърма, за да вземете кърмата си.
Стъпка 2
Намалете приема на калории до около 1500 до 1800 калории на ден. Кели Бонята, международен консултант по лактация (IBCLC), заявява, че консумацията на по-малко от 1500 калории на ден може да компрометира предлагането на кърма. La Leche League International заявява, че кърмещите жени губят средно от 1, 3 до 1, 6 килограма седмично за първите 4 до 6 месеца от живота на бебето, без допълнителна диета. Добавянето на диета в сместа може да ви помогне да постигнете целта си да свалите 20 килограма по-бързо.
Стъпка 3
Яжте по-малки, по-чести ястия. Вместо да ядете 3 квадратни хранения на ден, яденето по-често всъщност може да насърчи загубата на тегло. Кели Бонята, IBCLC, обяснява на своя уебсайт, че консумацията на три малки хранения и няколко закуски през деня може да попречи на организма да премине в режим на глад, където се задържате върху мастните си запаси. Закуската поддържа метаболизма ви да работи ефективно през целия ден.
Стъпка 4
Упражнявайте за 30 минути или повече през повечето дни от седмицата. Сърдечно-съдови упражнения като джогинг, плуване, колоездене или използване на елиптичния треньор, всички изгарят калории бързо, така че можете да свалите 20 килограма по-бързо. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на всички възрастни под 65-годишна възраст да правят сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност в продължение на 30 минути, пет дни в седмицата или интензивни сърдечно-съдови упражнения в продължение на 20 минути, три дни в седмицата. Вдигането на свободни тежести няколко дни в седмицата може да добави мускулна маса към вашата рамка, което обяснява Кели Бонята, изгаря повече калории в покой.
