Претеглянето веднага след упражнение или дори сутрин след тренировка може да ви даде фалшиво усещане за ефектите от упражненията върху теглото ви. Колебанията в задържането на течности, хормоналните промени при жените, свързани с менструалния цикъл, времето на претегляне, начина на хранене през деня или предния ден и колко течност пиете, например, могат да насочат скалата нагоре или надолу временно. Вместо да проверявате теглото си всеки ден, изберете един ден в седмицата, за да претегляте и стъпвайте на кантара по едно и също време на деня и в подобни дрехи.
Калорично уравнение
Упражнението изгаря калории и играе важна роля в управлението на теглото. Изгарянето на допълнителни калории обаче не е достатъчно, за да доведе до загуба на тегло, ако увеличите и приема на калории. Броят на калориите, които консумирате, трябва да бъде по-малък от броя, който изгаряте, за да подкрепите загубата на тегло. Погледнете по-отблизо хранителните си навици, за да определите място за подобрение. Не е необходимо да правите драстични промени в диетата си, за да подкрепите загубата на тегло. Подрязването само на 200 до 250 калории от дневния ви прием е достатъчно, за да наклоните везните в своя полза.
Съхранение на гликоген и вода
Упражнението може да доведе до временно наддаване на тегло поради реакцията на мускулите ви към усилена активност. Силовите тренировки например разкъсват мускулните влакна и могат да накарат мускулите ви да задържат вода. Сърдечно-съдовите упражнения също задействат мускулите ви да съхраняват повече гликоген, формата на въглехидрати, които подхранват аеробната активност. Не само, че мускулите ви съхраняват повече гликоген, когато спортувате, но гликогенът привлича вода, според сертифицирания специалист по сила и кондиция Уилям Сукала.
Мускулна печалба
Възможно е да печелите мускули, особено ако спортувате редовно и включвате силови тренировки във вашия режим. Ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, трудно е да натрупате мускули. Ако обаче консумирате приблизително същия брой или дори повече калории, отколкото изгаряте, може да добавите мускулно тегло. Дори и при този сценарий приблизително 1 килограм на седмица обикновено е най-мускулът, който бихте могли да очаквате.
Съображенията
Въпреки че няколко фактора могат да са отговорни за временното наддаване на тегло, свързано с упражненията, дългосрочните ефекти от упражненията върху теглото ви ще бъдат положителни, стига постоянно да създавате калориен дефицит. За най-добри резултати, упражнявайте аеробно поне пет дни седмично, като работите до минимум от 30 до 60 минути активност дневно. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма, ако имате анамнеза за сърдечни проблеми.
