Студеното време не означава, че сте обречени да спортувате на закрито до пролетта. Независимо дали тичате, карате или карате, има много начини да се активизирате на открито през най-хладните месеци - въпреки че те могат да вземат такса върху кожата ви.
"Зимното време е студено и сухо", казва Джошуа Цайхнер, директор на козметичните и клиничните изследвания в дерматологията на болницата Маунт Синай в Ню Йорк, за LIVESTRONG.com. "Ако спортувате навън, студените температури - особено когато се комбинират с вятър - могат да съблекат кожата от етерични масла, което води до сухота, дразнене и увреждане на кожната бариера."
1. Носете слънцезащитен крем
Слънцезащитният крем все още е задължително условие за тренировки на открито, дори под мрачно зимно небе.
"Много хора смятат, че слънчевите изгаряния не са проблем през зимните месеци", казва Лаура Раян, RD, сертифициран треньор по бягане и регионален координатор на тренировките за издръжливост на Life Time Athletic. „Въпреки това е много важно да използвате SPF 15 или по-висока върху цялата открита кожа по всяко време, когато бягате или спортувате навън.“
„Дори в облачни или студени дни кожата все още е изложена на риск от увреждане на UV лъчи“, добавя д-р Зейхнер. Най-малкото, нанесете слънцезащитен крем върху лицето си около 30 минути преди да тръгнете навън.
2. Защитете цялата изложена кожа
След като нанесете основен слой слънцезащитен крем, добавете слой овлажнител, който ще ви помогне да защитите кожата си от студено, ветровито време, което може да причини вятърни изгаряния и да изсуши кожата ви.
„Мислете за овлажнител като ръкавица за кожата си, като осигурява защитно уплътнение върху нея и го предпазва от околната среда“, казва д-р Зейхнер, който препоръчва овлажнители, съдържащи вазелин, мазна съставка, известна като оклузивна, поради начина, по който предотвратява водата от изпаряване от кожата ви, според Harvard Health Publishing.
Най-добрият му избор? Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion - „лесен за разнасяне лосион, който не оставя кожата да се чувства мазна или тежка“, казва той. Нанесете го изцяло надясно, преди да се облечете и да се насочите отвън.
Тъй като вашите устни могат да бъдат особено податливи на дразнещите ефекти на студеното време, не забравяйте да приложите и балсам за устни - и пъхнете тръба в джоб за път, добавя Райън.
3. Носете ветроустойчиви, влагоустойчиви дрехи за тренировки
Ако ще се потите в особено студено или ветровито време, уверете се, че най-външният ви слой от съоръжения - особено ръкавиците или ръкавиците ви - е устойчив на вятър, казва Райън. "Получавам сухи ръце през по-студените месеци, така че винаги се опитвам да държа ръцете си, особено, покрити."
Плюс това, тъй като все още се потите, когато спортувате в студа (просто не можете да го забележите толкова, колкото в средата на лятото), изберете вътрешни слоеве, направени с влагоуловителни тъкани, казва д-р Зейхнер. „Натрупването на пот върху кожата в крайна сметка може да доведе до дразнене или дори до избухване на акне“, обяснява той.
4. Почистете бързо
Мисълта да се съблече веднага след мразовита тренировка вероятно не се харесва особено, особено когато предпочитате просто да се насладите на топлината да сте отново вътре. Но това е умен ход.
„Не забравяйте да премахнете потните или мокри дрехи и да вземете душ възможно най-скоро, за да премахнете потта, мръсотията и маслото от кожата“, казва д-р Зейхнер. В противен случай просто увеличавате вероятността от дразнене (и забавяте възможността за овлажняване, но повече за това по-късно).
5. Поддържайте душа си хладен
Друго, така истинско изкушение, което ще искате да избегнете, след като упражнявате на студа: дълъг, горещ душ. Колкото и да е горещата пара в краткосрочен план, тя в крайна сметка отвръща на напрегнатата кожа.
"Температурата на водата трябва да бъде около това, което бихте си представили, че отопляем басейн през лятото, който обикновено е около 86 градуса", казва д-р Зейхнер. Да, тази температура ще се почувства незадоволително хладна, но това е за най-доброто: колкото по-гореща е водата, толкова повече тя отделя влагата от кожата ви.
При тази температура също е по-малко вероятно да се задържите твърде дълго. Изплакванията с кратко и сладко ви помагат да избегнете премахването на твърде много влага от кожата си, така че се придържайте към около 10 минути максимум, казва д-р Зейхнер.
6. Пропуснете ексфолиацията
"Ако кожата ви е суха или видимо люспеста, това, от което наистина се нуждаете, е хидратация", казва д-р Зейхнер. Използването на ексфолиращи четки или ексфолианти за тяло в душ след тренировка след студено време може да раздразни вече чувствителната кожа, според Американската академия по дерматология.
7. Овлажнявайте, овлажнявайте, овлажнявайте
За да заместите хидратацията, която кожата ви е загубила по време на тренировка или под душа - и да възстановите твърдата основа на влагата - д-р Зейхнер препоръчва да нанасяте овлажнител през цялото пет минути след изскачане от душа.
Ако, подобно на Райън, ръцете ви също стават изключително сухи през по-студените месеци, погрижете се допълнително да ги съживите. Тя се кълне в вазелин, който пее на ръцете си преди лягане. „Тя върши чудеса“, казва тя.
8. Вземете изобилие от вода
Дехидратацията засяга цялото ви тяло - включително кожата ви, казва д-р Зейхнер. Проблемът е, че може да не осъзнаете колко се потите по време на зимните тренировки на открито или се чувствате толкова жадни, колкото и през горещите летни месеци, което ви води случайно да не се хидратирате.
Уверете се, че пиете достатъчно вода, като наблюдавате цвета на урината си. Как ще разберете, че сте хидратирани? Потърсете бледожълт цвят, според UC San Diego Health.
