Вашата храна преди игра може да ви помогне да снабдите тялото си със значително количество енергия, която един спортист ще се нуждае от събитие. Тя обаче няма да достави цялата необходима енергия. Вместо това трябва да ядете правилните видове храна в продължение на няколко дни преди всяко събитие, за да зареждате мускулите с много гликоген, източник на енергия, който мускулите използват по време на повечето спортни занимания. Предварителното хранене ще помогне да се стабилизират нивата на кръвната захар, да се хидратира тялото, да се предотврати стомашно-чревно разстройство и да се избегне глад по време на събитието. Няма нито едно хранене или храна, които да са подходящи за всеки спортист, но има избор, който е по-умен от другите.
Време на хранене
Според разширението на Университета на Илинойс в Урбана, Илинойс, важно е да се осигури достатъчно време за храносмилане преди събитието. Яжте яденето поне три часа преди атлетичното събитие. Въпреки че времето е важно, също така е важно да се яде правилната комбинация от видове храни, за да се гарантира, че стомахът е празен и няма излишни газове или стомашно-чревни неразположения.
Сложни въглехидрати
Нишестетата и сложните въглехидрати са важна част от плана за хранене преди игра, тъй като се разграждат и се усвояват със скорост, която осигурява енергия по-бързо от протеини или мазнини. В действителност, според д-р Уилям Сиърс, практикуващ педиатър, въглехидратите трябва да са 70 процента от калорийния прием в продължение на три дни преди събитие. Според колежа по науките за селското стопанство, потребителите и околната среда в университета в Илинойс, тези сложни въглехидрати включват тестени изделия, ориз, картофи, нишестени зеленчуци, хляб, зърнени храни, палачинки и плодове и плодови сокове.
Ограничени храни преди играта
Спортистите не трябва да ядат протеини, мазнини, фибри или храни с високо съдържание на захар в рамките на три часа след спортно събитие, според Колорадоския държавен университет. Храната с високо съдържание на протеини, фибри или мазнини ще отнеме повече време, за да се усвои и разгради за използване като енергия. Те могат да изтощят запасите от енергия, да забавят храносмилането и да създадат стомашно-чревни смущения, които ще се отразят негативно на атлетичните показатели. Храните с високо съдържание на захар ще доведат до бърз скок на кръвната захар и също толкова бърз спад с намалена енергия и психическа бдителност. Концентрираните сладки могат също да изтеглят течности от стомашно-чревния тракт и да допринесат за дехидратация, спазми, гадене и диария.
вода
Въпреки че не е истинска храна, всеки план за хранене преди игра трябва да включва адекватна хидратация с обикновена вода. Според щатския университет в Колорадо водата е от решаващо значение за спортистите, тъй като дехидратацията може да причини мускулни спазми, намалена работа и умора. По време на събитие спортистите трябва да заменят течността с охладена течност през чести интервали. Охладените течности се абсорбират по-лесно и спомагат за намаляване на основните температури.
