Коленете са уязвими стави, особено ако сте активни и се занимавате с дейности като бягане, ски или колоездене. Ежедневните занимания, като изкачването на стълби, също могат да поставят напрежение на коленете, ако използвате неправилна форма. Докато цялото тяло трябва да бъде ангажирано при ходене нагоре по стълби, може да бъде обичайно да позволите на теглото си да падне в краката, което може да доведе до издръжливост на коленете. Минимизирайте напрежението в коляното по стълбите, като практикувате правилна форма.
Етап 1
Поставете крака си плоско върху повърхността на стълбището, когато стъпвате нагоре, с тежестта от вътрешната страна на стъпалото и големия пръст на крака. Външният крак може да бъде по-силен за много хора; Въпреки това, поставянето на прекалено голяма част от теглото ви отвън може да изхвърли коляното ви от изравняване.
Стъпка 2
Свийте коленете си, когато се изкачвате нагоре или надолу по стълбите. Избягвайте да заключвате коленете си във външно положение, което може да прекъсне циркулацията на краката ви.
Стъпка 3
Поддържайте тялото си в изравняване, като дърпате корема си и държите раменете над бедрата. Избягвайте да се навеждате напред, което може да изхвърли тялото ви от равновесие и да ви накара да поставите допълнителен стрес на коленете си, за да поддържате тялото си стабилно.
Стъпка 4
Използвайте патерици или бастун, ако имате нужда; по-добре е да използвате помощта на такива помощни средства, отколкото да наранявате коленете си. По същия начин, задръжте върху парапета за опора.
Стъпка 5
Стъпете нагоре по стълбището със стабилния си крак и надолу със слабия крак, ако имате контузия. По-голям стрес е поставен на коленете при изкачване по стълби, отколкото при спускане; следователно стъпването с наранения крак може да доведе до допълнително напрежение.
Бакшиш
Ангажирайте цялото си тяло, когато се изкачвате по стълби, а не само с краката си. Вашата сърцевина трябва да свали част от теглото на бедрата и коленете.
