Болката в тазобедрената става от артрит, бурсит или напрегнат мускул може да ви забави значително. Бедрата ви са едни от най-големите стави в тялото ви и поддържат цялото ви телесно тегло, докато ходите. Плуването е идеално упражнение за тези с болка в тазобедрената става, тъй като водата може да бъде успокояваща. Когато болката в тазобедрената става се оттегли, комбинирайте плуването с упражняване на тежести, като ходене или джогинг, за да намалите риска от остеопороза.
Етап 1
Лекувайте болката в тазобедрената става според указанията на Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете да плувате. Ако тренирате твърде рано след нараняване, рискувате да навредите на ставата още повече. Лечението включва обледяване на тазобедрената става, приемане на противовъзпалителни лекарства и извършване на разтягащи и укрепващи упражнения за рехабилитация.
Стъпка 2
Загрейте се във водата с ходене или леко разтягане, преди да плувате. Плавателността на басейна е лесна за ставите ви и ви помага да разхлабите бедрата по-лесно, отколкото на сушата. Разтягането на бедрата може да включва издърпване на коляното до гърдите и стоене в позиция "фигура четири". Опирайки се на стената на басейна, поставете подметката на крака си равна на другото бедро.
Стъпка 3
Плувайте в свободния стил или обхождайте ход, когато имате условия, които причиняват болка в тазобедрената става. Бъркането, изпълнено с движение на краката нагоре и надолу, не излага стрес или напрежение на бедрата. Ударът в гърдите и страничните удари е по-вероятно да засилят болката в тазобедрената става.
Стъпка 4
Изберете гръб, след като сте овладели обхождането без болка в тазобедрената става. Ударният удар е като обърнат удар. Задният ход може да бъде по-труден за изпълнение с болка в тазобедрената става; оставането на гърба ви изисква стягане на основните мускули, което може да доведе до напрежение на бедрата.
