Ако сте преминали към пиене на диета кола, а не на обикновена кола, за да поддържате или отслабвате, може да искате да преосмислите тази опция. Вярно е, че диетата кола има по-малко калории и по-малко захар, което теоретично би трябвало да ви помогне да отслабнете, но съставките в диетичната кола могат да имат обратен ефект. Сукралоза и аспартам, изкуствените подсладители, намиращи се в някои диетични коли, играят трикове на тялото и мозъка ви, причинявайки ви преяждане и избиране на по-малко здравословни храни. Подсладителите, съчетани с карбонизация, също могат да причинят газове и подуване на корема. Няма да е лесно да отхвърлите навика, но помислете за замяна на диетичната кола с неподсладени напитки, като чай и вода, за да защитите здравето и линията на талията си.
Диета кола и наддаване на тегло
Вашата система за възнаграждение за храна има сензорна и след приемане фаза. Вашите вкусови рецептори вкусват храната на езика ви и тази информация пътува до мозъка ви, където получавате усещане за удовлетворение след консумация на храни, които ви харесват. Изкуствените подсладители, използвани в диетичната кола, включват само сензорната част от тази система за възнаграждение за храна. Когато получите сладкия вкус без калориите, апетитът ви се увеличава, което ви кара да преяждате, защото не се чувствате удовлетворени. Това е заключението на рецензионна статия, публикувана през 2010 г. в Yale Journal of Biology and Medicine. С течение на времето диетичната кола също ви спира да свързвате сладостта с калории, което ви кара да жадувате повече сладкиши. Ако непрекъснато избирате сладки храни над здравословни храни, ще започнете да трупате килограми. Изследване от 2008 г., публикувано в Затлъстяването, заключава, че хората, които пият 21 диетични напитки всяка седмица, удвояват риска си от наднормено тегло или затлъстяване.
Отношение на диетата Кола към нездравословното хранене
Диетичната кола играе трикове на мозъка и физиологичната ви система и това може да ви насочи към нездравословното хранене. Американската сърдечна асоциация и Американската асоциация за диабет предпазливо препоръчват използването на изкуствени подсладители за борба с епидемията от затлъстяване и свързаните с това здравословни проблеми. Тези две организации също предупреждават, че може да потърсите допълнителни калории, за да заместите загубените чрез пиене на диета сода. Когато отпивате от диета кола, внимавайте с размера на порцията от храните, които ядете. Не преяждайте и не се награждавайте с резен торта или бисквитки, защото пиете без калории.
Изкуствените подсладители в диетичната сода също променят начина, по който вкусите храни. Подсладителите имат по-силен вкус от трапезна захар или високофруктозен царевичен сироп, според д-р Дейвид Лудвиг, специалист по отслабване и загуба на тегло в Бостънската детска болница, на уебсайта на Harvard Health Publications. С течение на времето, постоянното активиране на вашите захарни рецептори ви кара да станете по-малко толерантни към по-сложните вкусове, което ви кара да се отвърнете от нискокалорични, плътни хранителни вещества храни, като плодове и зеленчуци.
Карбонизация и подуване на корема
Получавате газ, когато имате излишен въздух в храносмилателния си тракт - причинен от поглъщането на твърде много въздух или храносмилането на някои храни в дебелото ви черво - и излишъкът от въздух може да причини подуване на корема или усещане за пълнота в корема. Почти винаги поглъщате въздух, когато ядете или пиете, но газираните напитки, например диета кола, ви карат да поглъщате повече въздух и по този начин да имате повече газ, съобщава Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Кофеинът в диетичната кола може също да причини подуване на корема, ако страдате от синдром на раздразненото черво, затова помислете за диета без кофеин, ако имате това състояние.
Подсладители и подуване на корема
Сукралозата е подсладител, използван в някои диетични кола. Етикетиран е като без калории, защото тялото ви го предава през неразградено. Колумбийският университет заявява, че сукралозата и други изкуствени подсладители могат да причинят газове, подуване на корема и диария. Сукралозата може също да намали количеството на здравите бактерии в червата ви, създавайки много газове, докато усвоявате храната си. Изследване, публикувано през 2008 г. в Journal of Toxicology and Environmental Health, показва, че плъховете, хранени с редовни количества сукралоза, имат по-ниски нива на здрави микроби в червата си и по-голямо количество бактерии в изпражненията си. Промените в чревните бактерии могат да повишат нивата на кръвната захар и да увеличат колко мазнини съхранявате. Тези промени ви излагат на риск от диабет тип 2 и наддаване на тегло, но са необходими повече изследвания на хора.
Здравословни алтернативи на диета кола
Други варианти за обмисляне включват 100-процентов плодов сок, зеленчуков сок и обезмаслено мляко. Тези напитки осигуряват хранителни вещества, но съдържат и калории. Harvard School of Public Health препоръчва да ограничите приема на сок до една порция или 4 унции на ден, а млякото до една до две чаши на ден. Когато е възможно, изберете вода. Тя утолява жаждата ви и ви рехидратира без никакви калории.
