Въпреки че старата фраза "няма болка, няма печалба" все още се използва в фитнес залите в цялата страна, възпалените мускули не е непременно знак, че ставате все по-големи. Всъщност това може да е знак, че тренирате по грешен начин или дори симптом за по-сериозно увреждане на мускулите. Въпреки че тренировките могат да ви накарат да се почувствате сковани, в крайна сметка няма гаранция, отколкото да станете по-големи, ако мускулите ви са болки.
Сложен процес
Теорията за възпалените мускули, равна на напредъка в вдигането на тежести, се основава на идеята, че мускулите ви развиват много малки сълзи, което задейства по-бързия растеж. Както Дейвид Сандлър посочва в книгата си „Основни тренировки с тежести“, това е много опростен начин да се разгледа по-сложен процес. Други фактори, включително полът, хормоналния баланс, възрастта и генетиката, играят роля. Въпреки това, растежът на мускулите включва сателитни клетки, заместващи повредени влакна на мускулната повърхност. Въпреки това болезнеността, която създава, може да варира от човек на човек.
Знайте разликата
Един от проблемите за измерване на напредъка ви по вдигане на тежести от болезнеността на мускулите ви е, че болката може да не е свързана с растежа. Болката по време на тренировка с тежести или скоро след това може да се свърже с редица проблеми. Например, тендинит в лакътя или други стави може да нарани крайниците ви. В сериозни случаи болката може да бъде свързана с прищипан нерв или подхлъзнат диск в долната част на гърба. Рискът да приемете, че мускулната болезненост е добро нещо е, че може да пропуснете по-сериозен основен проблем.
Нещо ново
Ако сте нов за вдигане на тежести, тогава има голям шанс да се почувствате малко болки след сесия. Това се отнася за повечето спортове. Освен това, ако опитате нова техника или работите с мускулна група за първи път, вероятно ще почувствате леко болка. Повечето хора чувстват по-малко болка, толкова повече изпълняват упражнение. Все пак може да получите същата полза от упражнение, като извършвате по-малко повторения при по-ниско тегло.
Време за възстановяване
При условие, че мускулната ви болка не е резултат от нещо по-трайно, можете да предотвратите болезненост, когато тренирате. Един от начините е да избягвате да вдигате тежести, които ви изтласкват извън физическите ви граници. Трябва да можете да извършите 12 повторения на ниво на тегло, преди да изморите. Дайте на мускулните групи поне 48 часа време за възстановяване между вдигането. Скоро след тренировка, опитайте се да хапнете питателна закуска, за да помогнете за възстановяване на мускулите. Центърът предлага закуски като сирене геврек или препечена филия с фъстъчено масло.
