Скачащото въже помага за изгарянето на калории и поддържа долната част на тялото, ръцете и краката във форма. Той използва много от мускулите на тялото, така че не е нужно много време за изграждане на стройни мускули. Скачащото въже изгаря същото количество калории като 30 минути бягане.
значение
Едно от основните предимства на скачащото въже за упражнения е, че скачащото въже е преносимо. Той може лесно да се носи наоколо, така че да можете да тренирате на закрито или на открито. Нужно ви е само 3-на-4-крачно пространство, за да се упражнявате със скачащото си въже. Това означава, че дори и да сте на почивка или да пътувате голяма част от времето, можете просто да опаковате въжето си и да го вземете със себе си.
вещи
Въпреки че основните мускули, използвани при скачане на въже, са прасците, уебсайтът за мускули и фитнес казва, че няколко други мускули също получават значителна тренировка, включително раменете, корема, задните кости и четвъртинките. Този вид фитнес работи по-голямата част от мускулите, така че също така помага за стабилизиране на тялото и изграждане на основна сила на тялото.
Експертна информация
За да извлечете максимума от скачането на въже и да намалите риска от нараняване, винаги балансирайте теглото си върху топките на краката си, като същевременно държите коленете леко огънати. Дръжте врата си прав и очите съсредоточени напред. Дръжте лактите си близо до тялото и правете малки кръгови движения с китките, за да завъртите въжето. Докато се издигнете от пода, насочете пръстите си към земята и докато кацате, бъдете готови да скочите отново, така че петите ви да не докосват земята.
функция
Има много упражнения, които можете да изпълнявате, докато скачате с въже, за да не се отегчите, докато тренирате. В допълнение към основното завъртане на въже напред и назад и редуване на краката, докато скачате, има и упражнение, наречено twister. Това води до усукване на долната част на тялото, за да се редуват страни, докато скачат. Туистърът е полезен за изграждане и тонизиране на прасците, бедрата, бедрата и задните части.
Разширено движение
Друго упражнение за изграждане на стройни мускули и тонизиране на мускулите на краката е двойното под. По време на това упражнение завъртате въжето бързо, така че да минава под краката ви два пъти в един скок. Това упражнение също подобрява баланса и координацията. Когато получите умение в двойното по-малко, можете да го увеличите до тройно или четворно под.
