Водната диета е вид гладно само на гладно, което съществува от 70-те години. Въпреки че някои хора изказват предимствата му, няма много доказателства за успеха му. Всъщност съществуването само на вода за продължителни периоди от време може да доведе до рискове за здравето.
Предимства на водата
Човешкото тяло се състои от 60 процента вода. Като такива, хората се нуждаят от определено количество вода на ден, за да оцелеят: Жените се нуждаят от около 2, 2 литра (2, 3 квартала) на ден, докато мъжете се нуждаят от около 3 литра (3, 2 квартала), казва американското министерство на вътрешните работи.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията обясняват защо тялото ви се нуждае от вода. Първо, той помага да регулирате телесната си температура, поддържайки я на нормално ниво. Той също така помага за смазване и заглаждане на ставите и защита на гръбначния мозък, като действа като амортисьор. И накрая, той ви помага да промивате отпадъците чрез изпотяване, уриниране и движение на червата.
Тридневната водна диета е пост, по време на който се консумира само вода. Според преглед, публикуван в броя за февруари 2018 г. на списанието BMC Complementary and Alternative Medicine , изследователите откриха, че на гладно подобрена хипертония, ревматоиден артрит, сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром, остеоартрит и др.
Въпреки това няма много рецензирани изследвания, които оценяват безопасността на гладно само на гладно. Докато ежедневната консумация на вода, придружена от храна, консумацията на вода самостоятелно в продължение на три или повече дни може да бъде опасна.
Опасности за гладуване с вода
Преди да се захванете с водна диета или каквато и да е диета на гладно, трябва да знаете опасностите от гладното на гладно. Диаграма в статията за допълнителна и алтернативна медицина на BMC показва неблагоприятните ефекти от гладно само с вода, някои от най-често срещаните от които са умора, безсъние, гадене, главоболие и хипертония.
Водната диета е вид периодично гладуване, за което Harvard Health Publishing твърди, че има своите клопки. Като подход за отслабване не е задължително най-доброто, тъй като въздържането от хранене за дълги периоди от време може да накара хората да хапят от нездравословна храна като „награда“. Възможно е да има желание за преяждане по време на безстопанствените дни.
Harvard Health Publishing също предупреждава за периодично гладуване за тези с определени състояния, като диабет. Също така, тези, които приемат лекарства за сърдечни заболявания или кръвно налягане, трябва да се пазят от периодично гладуване, тъй като са по-податливи на електролитни аномалии.
Други потенциални клопки, според клиниката Майо, са, че гладуването и упражненията по едно и също време могат да причинят ниска кръвна захар, което може да доведе до замаяност и объркване и пропускането на закуската да е свързано със затлъстяване.
Здравословни начини за отслабване
Има много здравословни начини за отслабване, които не включват периодично гладуване или консумация само на вода в продължение на един ден. Най-добрият начин да свалите килограми идва от комбинация от здравословно хранене и физически упражнения, казва Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (DHHS).
Можете да замените нездравословната храна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и нискомаслени млечни продукти. Можете също така да приготвите храните си по по-здравословен начин, като печене вместо пържене. Един от начините да останете на пътека за здравословно хранене е да водите дневник за храна, което ще ви помогне да видите всички нездравословни хранителни навици.
Правенето на физическа активност редовно също ще помогне за вашите цели за отслабване. Както кардио упражненията, така и силовите тренировки ще ви помогнат да изгорите калории. Всъщност, според DHHS, добавянето на мускули е добър начин за изгаряне на калории, когато не спортувате.
Опитайте се да намерите физически дейности, които ви харесват, или излезте от пътя си, за да се движите по-често. Това може да означава да поемете по стълбите вместо асансьор или да паркирате колата си на по-далечно място, така че трябва да ходите пеша.
