Добре балансираната диета осигурява правилните витамини, минерали и хранителни вещества, за да поддържат тялото и ума силни и здрави. Храненето добре може също да помогне за предотвратяване на различни заболявания и здравословни проблеми, както и да помогне за поддържане на здравословно телесно тегло, осигуряване на енергия и насърчаване на общото усещане за благополучие.
Контрол на теглото
Тъй като балансираната диета изисква яденето на голямо разнообразие от здравословни храни, такава диета често прави поддържането на здравословно телесно тегло малко по-лесно. За да се задоволят хранителните нужди на организма, е необходимо в диетата да се включи добро снабдяване с пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, заедно с по-малки порции млечни и месни продукти. Храненето на здравословно разнообразие от тези храни с плътни хранителни вещества всеки ден оставя по-малко място за тези калорично храни, които са склонни да разширяват линията на талията, като преработени храни и мастни или сладки закуски.
Здраве на имунната система
Балансираната диета е много важна за имунната система, като помага да се осигурят наличните витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за нейната ефективна функция. Дори минималните дефицити в определени хранителни вещества могат да нарушат функцията на имунната система, като витамин А, витамини от група В, витамин С, витамин Е, цинк, желязо и селен. Според директора на изследователския център за превенция в Йейл, Дейвид Кац, MD, MPH, основните хранителни вещества са от решаващо значение за производството и поддържането на ключови зародишни клетки в имунната система, а балансираната диета също има силен ефект върху съдовата функция, тъй като имунната система зависи от кръвния поток.
Здраве на сърцето
Според Американската сърдечна асоциация здравословната диета и начинът на живот са най-доброто оръжие срещу сърдечно-съдови заболявания. Нерафинираните пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци са богати на витамини, минерали и фибри и също са с ниско съдържание на калории. Включването на изобилие от тях в диетата може да помогне за контролиране както на теглото, така и на кръвното налягане, като и двете са рискови фактори за сърдечни заболявания. Добавянето на риба към вашата диета поне два пъти седмично се препоръчва и от Американската сърдечна асоциация. Мазната риба, като сьомга и пъстърва, съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на заболяване на коронарната артерия.
Енергия
Едно от най-забележимите предимства на балансираната диета е енергията. Поддържането на вашето тяло, захранвано с правилните пропорции на витамини, минерали и хранителни вещества, може да ви даде нужната енергия, за да се възползвате максимално от деня си. Здравословните въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, се усвояват бавно, поддържайки нивата на кръвната захар и инсулин на равномерен кил за постоянно снабдяване с енергия през целия ден. Здравословните протеини също са жизненоважни за енергийните нива и могат да се добавят към диетата, като се ядат постно месо, птици и риба, както и пълнозърнести храни, тофу, боб и ядки.
