За мъжете мускулестото тяло е крайният знак за мъжественост, докато жените предпочитат извивки, за да изразят своята женственост. Извито тяло често се нарича фигура на часовник; талията е по-малка от бедрата и раменете, а долната и горната част на тялото са пропорционални една на друга. Въпреки че генетиката играе голяма роля, когато става въпрос за телесната форма, храненето здравословно и ефективното рутинно упражнение може да ви доближи крачка до вашия идеал.
Етап 1
Включете интервали с висока интензивност или HIIT в три непоследователни дни от седмицата, за да помогнете за изгарянето на калории, за да премахнете излишните мазнини от средата си. Тънката талия подчертава извивките ви. Според резултатите от проучването, публикувани в „Списание за затлъстяване“, HIIT е по-ефективен при изгаряне на телесни и коремни мазнини от всяко друго упражнение. Редувайте силен, кардио интензитет и по-малко интензивен темп на възстановяване. Например, бягайте в свободно време за две или три минути и след това излезте навън и ускорете в едноминутен спринт. Върнете се напред и назад между интензитетите, докато не завършите 20 - 25-минутна сесия HIIT.
Стъпка 2
Участвайте в силови тренировки поне два дни от седмицата, за да укрепите и дефинирате мускулите си. Работете всичките си основни мускулни групи: краката, ръката, корема, бедрата, раменете, гърба и гърдите. Започнете с един комплект от осем до 12 повторения и като се усилите, бавно добавете още два сета. Използвайте само достатъчно тегло, така че последното повторение на всеки комплект е трудно да завършите. Винаги предизвиквайте себе си.
Стъпка 3
Наблегнете на раменете си по време на тренировката за силова тренировка, за да създадете онази V-конусна физика, която прави средата ви да изглежда по-малка. Включете упражнения, като странични повдигания, раменни преси, изправени редове и предни повдигания. Използвайте гири, кабелна станция или машини, за да правите тези упражнения.
Стъпка 4
Включете упражнения за укрепване на корема във вашата силова тренировка. Когато излишната ви телесна мазнина намалее, тези упражнения ще добавят определение на мускулите и ще изведат извивките на талията ви надолу към бедрата. Работете своя абс във всички равнини на движение. Правете велосипедни патерици, за да се насочите към страните на линията на талията си, направете основни хрупки, за да работите предната част на талията си и включете обратни патерици, за да работите в долната част на корема, което често е скрито от този ужасен корем.
Стъпка 5
Укрепете и дефинирайте долната си част на тялото, което е често срещана проблемна област за много жени, тъй като тук мазнините имат тенденция да се съхраняват. Насочените упражнения за крака и дупе ще работят мускулите под мазнините, а когато мазнините намаляват, ще останете с оформен заден край, криволичещи ханша и добре очертани крака. Включете в тренировката си за силова тренировка удари, стъпки, клекове, мъртви асансьори и разширения на бедрата на четворки.
Стъпка 6
Яжте здравословна диета, която съдържа храни от основните групи храни. Яжте зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, постни протеини и плодове. Ограничете захарта и наситените и трансмазнините и следете приема на калории, за да предотвратите саботиране на резултатите и наддаване на тегло чрез преяждане.
Бакшиш
Винаги изпълнявайте пет до 10 минути леко кардио, за да затоплите тялото си, преди да започнете да тренирате.
Внимание
Консултирайте се с лекар, преди да включите упражнения и промени в диетата, особено ако имате здравословно състояние или нараняване.
