Рибата тон се вписва в здравословна диета или програма за отслабване като източник на постно протеин, който също доставя витамин D и омега-3 мастни киселини. Консервирана риба тон е удобна храна, която да държите под ръка за бързо хранене. Консервираната версия на тази морска храна също е достъпна, което я прави благоприятна за бюджета диетична храна. Традиционните рецепти за салата от риба тон включват майонеза с високо съдържание на мазнини, която добавя ненужна мазнина към ястието. Замяната на майото с по-здравословна опция и обединяването на ястието с други хранителни съставки му придават грим за всяка диета.
Етап 1
Изцедете водата от консерваната риба тон. Избягвайте опакованата с масло риба тон, която увеличава съдържанието на мазнини в ястието. Изсипете рибата тон в голяма купа.
Стъпка 2
Добавете нарязани или настъргани зеленчуци към рибата тон. Опитайте целина, лук, сърца от артишок, чушки, маслини, домати и нарязани моркови.
Стъпка 3
Разбъркайте достатъчно просто обикновено гръцко кисело мляко, за да навлажни рибата тон и да й помогнете да се слепи леко. Гръцкото кисело мляко е източник на протеини и е без мазнини. Други опции включват обикновено кисело мляко без мазнини или майонеза без мазнини.
Стъпка 4
Прецедете в 1 до 2 ч.л. от пресен лимонов сок. Разбъркайте сместа, за да интегрирате аромата на лимон.
Стъпка 5
Поръсете сухите подправки в сместа от риба тон. Опциите включват черен пипер, чили на прах, магданоз и чесън на прах.
Стъпка 6
Разбъркайте прясно нарязани билки за повече вкус. Използвайте цилантро, босилек или магданоз.
Стъпка 7
Сервирайте салата от риба тон на пълнозърнеста пита или на големи листа от маруля.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Нарязани зеленчуци
гръцко кисело мляко
Лимонов сок
Сухи подправки
Пресни билки
Пълнозърнеста пита
Листа от маруля
