Механичната ефективност е термин за упражнения, който описва съотношението на произведената работа и вложената работа по време на физическа активност. Колкото по-ефективно се движите с най-малко изразходвано усилие, толкова по-голяма е вашата механична ефективност. Мярка за механична ефективност е особено важна за спортистите, чиято цел е да подобрят спортните постижения. Физикотерапевтите и изследователите също могат да използват този термин при измерване на ефективността на клиентите в проучванията. Разтягането и продължителните упражнения могат да подобрят механичната ефективност.
Брутна ефективност
Има три основни начина за описание на механичната ефективност по време на физическа активност: брутна ефективност, нетна ефективност и делта ефективност. Брутната ефективност е процентното съотношение на външната работа, постигнато в сравнение с общите разходи за енергия. Това означава колко работа произвеждате във връзка с това колко обща енергия сте използвали. Формулата за брутна ефективност е 100 разделена на общия разход на енергия, умножен по външната работа.
Нетна ефективност
Нетната ефективност е друг начин за измерване на механичната ефективност. Той измерва колко произведена енергия в сравнение с общата изразходвана енергия, като брутна ефективност, но също така отчита енергията, която сте използвали за производството на външната работа. Нетната ефективност по принцип измерва брутната ефективност минус допълнителната енергия, която използвате, когато спортувате, в сравнение с докато не тренирате. Тялото ви използва енергия само за да ви поддържа живи. Нетната ефективност изважда допълнителната енергия над тази сума, която изисква упражнението. Формулата е същата като брутната ефективност минус допълнителните разходи за енергия по време на физическа активност.
Делта ефективност
Делта е термин в геометрията, който обозначава промяна. Делта ефективността измерва механичната ефективност с променящи се работни натоварвания. Сравнявате работната продукция между различните работни натоварвания с разликата в разхода на енергия през времето, което упражнявате при всяко натоварване. Това може да бъде например промяната на ефективността при движение на велосипед по равна повърхност и нагоре по хълм. Формулата е промяната или разликата в производителността на работа между два товара, разделена на промяната на разходите за енергия между двата товара, умножена по 100.
подобрение
По-опитните спортисти демонстрират по-голяма механична ефективност от начинаещите. Колкото повече извършвате определено действие, толкова по-ефективно става вашето тяло. Разтягането също подобрява механичната ефективност. Разтягането подобрява гъвкавостта в мускулите и съединителната тъкан, които обграждат ставите. Това означава, че използвате по-малко енергия, когато тренирате, защото ставите ви се движат по-лесно и чрез по-широк обхват на движение. Разтягането също намалява напрежението, засилва циркулацията, облекчава болезнеността на мускулите и подобрява стойката. Разтягането намалява риска от болка в долната част на гърба чрез разтягане на тазобедрените флексори и тазобедрените стави, които се прикрепят към таза, което облекчава стреса на лумбалния гръбначен стълб.
