Мислите ли да носите коремен колан след бременност, за да си възвърнете част от тялото на prebaby? Има няколко неща, които трябва да вземете предвид, когато става въпрос за обвързване и увиване на корема след раждането. Част от него е свръх (в крайна сметка това не е чудо излекуване), но има и някои реални потенциални ползи.
История на корема
Опаковането с кърпа скоро след раждането се случва от хиляди години в много култури, тъй като се смята, че помага да се намали подуването, да се затегне напрегнатата мускулатура и да се даде на гърба повече подкрепа, за да се намали болката и болките.
След като се роди бебето ви, изведнъж балансът ви се измества, защото коремът ви е почти това, което беше около петия или шестия месец от бременността. Някои болници в САЩ следват практиката на увиване скоро след раждането, преди новата мама да напусне болницата.
Различни видове колани след бременност
Важно е да се отбележи, че има различни видове опаковки, корсети, колани и шини. Ако решите да носите такава, не забравяйте да намерите такава, която да пасва добре на тялото ви и да позволява корекции, така че можете да сте сигурни, че няма да носите такава, която е твърде стегната.
- Опаковки: Обикновено от плат, използван скоро след раждането
- Корсети: Не се препоръчват, тъй като могат да бъдат изключително стегнати и да оказват прекалено голям натиск върху тазовото дъно и органите в коремната кухина
- Колани или шини: Обикновено имат велкро, което ви позволява да се регулирате за повече или по-малко натиск върху корема
Отвъд първите няколко седмици
Докато опаковането скоро след раждането може да бъде изключително полезно за някои, проучване от 2013 г. от Международния журнал по медицина, здравеопазване, биомедицина, биоинженеринг и фармацевтично инженерство показа, че носенето на колан за след раждане може да намали здравината.
Онези, които носеха такава в продължение на шест седмици, започвайки на втория ден след раждането, имаха по-малка интраабдоминална сила в сравнение с жените през същия този период, които правиха безопасни упражнения за укрепване на корема. Те също така откриват намаляване на диастазата recti на шест седмици след раждането при тези, които правят безопасни коремни упражнения след раждането.
Как да използвате обвивка
Някои професионалисти препоръчват на клиенти с голяма диастаза на изправяне (три ширини на пръста или повече), които се чувстват така, сякаш биха могли да сложат ръцете си в коремните кухини, могат да се възползват от носенето на подпомагащ колан.
- Използвайте обвивка или опорен колан, за да помогнете за активиране на коремните мускули. Не става въпрос за задържане на всичко, а за подпомагане на подобряването на основната ви сила.
- Съсредоточете се върху възстановяването на дълбочината на ядрото (вижте инструкциите по-долу).
- Стойте високо - добрата стойка може да подобри силата на корема и активирането на сърцевината.
- Активирайте дълбоката си сърцевина и след това нанесете обвивката или колана
- Избягвайте да поставяте обвивката твърде плътно. Трябва да сте в състояние да поемете пълен дъх, докато го носите.
- Ако почувствате натиск върху мускулите на тазовото дъно, обвивката е твърде стегната.
- Избягвайте прекомерното облекло на опаковката. Обикновено трябва да носите само едно за час или два наведнъж.
Как да ангажирате вашето ядро
Ангажирането на дълбоките ви основни мускули е задължително, докато увивате или шиповете, тъй като само тези интервенции могат всъщност да намалят силата на корема. Ето как да го направите:
- Вдишайте, за да отпуснете мускулите на тазовото дъно, докато издишвате отстрани и отзад на ребрата. Релаксацията е от ключово значение за правилното активиране на издишването.
- Издишайте, за да започнете да закопчавате тазовото дъно и долната част на корема (напречни коремни кореми) и удължете през горната част на главата.
Когато се държите правилно, ще почувствате лек сърцевина и ще можете да издишате дълбоко встрани и назад. Задържането на тази лека дълбока ядрена връзка може да помогне за ежедневното укрепване на вашето ядро; плюс това придава допълнителна стабилност на гръбнака ви.
