Не е нужно да се мъчите да вдигате тежести, да посещавате бодибилдинг сесии или да рискувате нараняване, като изпълнявате трудни упражнения за съпротива на тялото, за да изградите мускули.
Според Националните здравни институти всяка активност изисква използването на мускули и колкото повече се движите, толкова повече печелите мускулна сила. Вградете напрегнати дейности в ежедневния си график, насочени към различни мускулни групи и пропуснете фитнес залата.
Печелете мускул, без да тренирате
От сутрин до вечер можете да се занимавате с дейности у дома, на работа и докато сте навън и това ще ви помогне да създадете мускули.
1. Направете малко градинарство
Изградете градина, която изисква ежедневна поддръжка и ще използвате повечето от основните си мускулни групи. Копаенето, плевенето, огъването, усукването и повдигането на цялата работа на мускулите и водят до мускулен растеж. Използвайте лопати с дълги дръжки и брадви, за да разрушите мръсотията и да обърнете градинското легло.
2. Време за почистване
Почистете добре къщата си, за да поддържате приятна среда за живот и да работите с мускулите си. Застанете на едно място, за да натиснете и дръпнете вакуума. Изкачете се по стълбите, за да достигнете високи ъгли и вентилатори за таван на прах. Потрийте пода, вземете елементарно и пренаредете мебелите, за да осигурите на мускулите си ефективна тренировка.
3. Излезте навън и играйте
Участвайте в игри на открито и излети с децата си, за да получите тренировка. Играйте топка в задния двор, карайте велосипеди и ролери. Водете децата си на дейности, които изискват физическа активност, като например водни паркове и зоопарка. Разходете се по плажа и се наведете, за да вземете миди. Ако играете с децата си, а не просто ги наблюдавате, може никога да не се наложи да тренирате.
4. Разходка и разходка още
Ходете енергично при всяка възможност през целия ден. Ходенето е едно от най-лесните упражнения, които можете да правите според ACE Fitness. Направете ежедневните си разходки из квартала или по местните пътеки, като си заслужите, като включите в разходката си стълбища и хълмове. Вървете енергично от далечния край на паркинга, когато отивате на работа или пазарувате. Прокарайте бързо количката през магазина, без да се подпирате върху нея.
5. Вземете изгледа
Качете се на мотора си и се разходете из квартала. Можете да се возите сами или с някои приятели. Язденето на колело ще изгради мускулите на краката ви според Академията за хранене и диететика, вашите глутети и дори ще направите чудесни неща за сърцевината - корема и долната част на гърба. Не е нужно да карате, сякаш участвате в Тур дьо Франс, но дори постоянното темпо за поне 30 минути ще започне процеса на натрупване на мускули.
6. Създайте мускул с креатин
Вземете добавки от креатин, преди да отидете на разходка или да извършвате тежки дворни работи. Креатинът е аминокиселина, която се среща естествено в организма и идва от източници като риба и месо. Според клиника Майо, доказано е, че креатинът увеличава мускулната маса при спортисти, когато се приема по време на дейности с висока интензивност.
Внимание
Въпреки че креатинът не е забранен от повечето атлетически състезания, той може да причини сериозни странични ефекти, ако се приема неправилно и във високи дози. Креатинът не трябва да се приема от хора с анамнеза за бъбречни проблеми.
