Да останете в леглото с покривала над главата си може да ви звучи като чудесна идея през това време на месеца.Бутекс упражненията са по-здравословен вариант. Според FamilyDoctor.org, 30 минути редовни аеробни упражнения помагат за облекчаване на спазми, подуване на корема, промени в настроението, както и други симптоми, свързани с менструация и предменструален синдром или ПМС.
Аеробни упражнения
По време на менструацията много жени изпитват спад на енергия и ентусиазъм - особено ентусиазъм към салона. Вместо да консервирате фитнес залата за една седмица, изпълнявайте редовната си тренировка, като например бягане на бягаща пътека, с умерена интензивност. Умерено интензивното упражнение може да помогне за облекчаване на спазмите и намаляване на неудобното издуване на корема. Физическата активност също ускорява кръвообращението, което може да помогне за облекчаване на главоболието, свързано с менструацията. Физическата активност също позволява да се губят хормони с добро чувство, което се бори с лошото настроение.
йога
Йога се фокусира върху дихателните и релаксиращи техники, които могат да облекчат стреса и напрежението, увеличават притока на кръв и кислород около тялото и успокояват нервната система. Той също така ви предоставя време да се съсредоточите върху емоциите си и може да ви помогне да се справите по-добре и да комуникирате своите чувства и нужди. Разтяганията, които са насочени към корема, могат да помогнат за успокояване на болезнените мускули на матката. Опитайте различни пози като котка, кобра, риба или обърнато надолу куче.
Вдигане на тежести
Други съображения
Слушайте тялото си. Ако упражненията ви се струват твърде много, добре е да останете вкъщи и да си починете. От друга страна, твърде много упражнения могат да доведат до нередовни или пропуснати периоди, както и до други симптоми, подобни на PMS, като настроение, умора, болки в мускулите, безсъние и загуба на апетит.
Включете един или два дни почивка в плана си за тренировки, за да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови от упражненията. Ако имате нередовни или пропуснати периоди или други неприятни или тежки симптоми на менструация, уговорете час за преглед при Вашия лекар. Тя може да е в състояние да установи причината за вашите проблеми с менструацията.
