Никога не е лошо време да се откажете от тютюнопушенето и ползите от това започват по-малко от час след последната ви цигара. Както при всяка голяма житейска промяна, перспективата да излезете без тютюнопушене в началото може да изглежда обезсърчително - и няма отричане, че това е една от най-трудните промени, които можете да направите. За щастие има неща, които можете да направите, за да улесните прехода си към по-здравословен живот.
Бакшиш
Няма витамини, които могат насилствено да отделят никотина от вашата система, но добавки като ниацин и витамин С могат да помогнат за облекчаване на предизвикателствата на отказването му.
Предимства на непушането
Когато пушите, според SmokeFree.gov, токсините в цигарите отиват направо към белите ви дробове и след това се пренасят във всяка част на тялото ви. Веднага след 20 минути след последната си цигара кръвното ви налягане и сърдечната честота спадат по-близо до нормалните нива за пушачи. Само след 12 часа кръвообращението ви се е почистило чисто от въглероден окис. По времето, когато сте били без тютюнев дим между две седмици и три месеца, рискът от сърдечен удар е спаднал, кръвообращението ви се е подобрило и така имате способността да дишате.
Въпреки че е изкушаващо да мислите, че можете да ускорите този процес, като използвате нещо като никотинов промив на никотин, истината е, че само времето и престоя без тютюнев дим ще ви донесе тези ползи. Подкрепата на вашето тяло със здравословна диета и ефективни добавки също може да улесни процеса.
Най-добри методи за спиране на пушенето
Изборът на метод за отказване от тютюнопушенето е лично решение, но експертите от Харвардското медицинско училище предполагат, че спирането на студена пуйка е най-ефективният метод. Можете да направите това, като изберете дата в съвсем близко бъдеще или просто спрете една сутрин, когато за първи път се събудите. Ако изберете дата в бъдеще, можете или бавно да намалите броя на цигарите, които пушите всеки ден, или да продължите както обикновено и да имате последната си вечер преди избраната от вас дата.
Повечето хора се справят по-добре, ако имат източник на подкрепа, така че помислете за присъединяване към лична или онлайн група за поддръжка. Разчитайте на семейството, приятелите и колегите си, за да си помогнете да бъдете честни. Важно е да се храните здравословна диета, включително много пресни зеленчуци и плодове, за да подкрепите тялото си, докато го прекарате чрез такава драматична промяна. Съществуват връзки между липсата на витамин В и витамин С и тютюнопушенето, така че планирайте храненията си да включват тези основни хранителни вещества.
Витамини, които помагат да се откажете от тютюнопушенето
Хората, които пушат, обикновено имат по-ниски нива на витамини В и С в кръвообращението си, според Medical News Today. Витамин В помага за облекчаване на стреса, което често кара хората да посегнат към цигара, затова опитайте да успокоите желанието си с храни, намаляващи стреса, като зелени зеленчуци, цитрусови плодове, яйца, млечни продукти и постно месо и риба.
Подкрепящите професионалисти от TruthIniative.org съветват да добавите мента или дъвка без захар към вашата диета. Те поддържат устата ви заета, осигуряват вкус и могат да помогнат за облекчаване на желанието. Избягвайте сладките или пикантни храни, защото те са склонни да предизвикат желание. Избягвайте алкохола, ако можете, но също така имайте предвид, че понякога е по-лесно да се откажете от един лош навик наведнъж.
Въпреки че няма такова нещо като вълшебен детокс на никотин с витамин С, поддържането на тялото с ефективно и вкусно хранене може да направи процеса малко по-приятен.
