Водата е от съществено значение за оцеляването на човека. Тялото на възрастен се състои от около 60 процента вода, а новороденото е съставено от 74 процента вода. Водата премахва отпадъците от клетките, носи хранителни вещества в клетките, регулира телесната температура и ви помага да усвоявате храната. Когато не консумирате достатъчно вода, могат да възникнат сериозни усложнения. Нуждите ви от хидратация зависят от упражнения, диета, възраст, телесни мазнини, надморска височина, бременност, лекарства и времето.
Диета
Средното количество консумирана вода за мъже и жени се основава на приема на калории. По принцип се нуждаете от 1 до 1, 5 милилитра вода на калория, консумирана всеки ден. Средно една жена се нуждае от 9 чаши вода на ден, а мъжете се нуждаят от 13 чаши на ден. През втория триместър на бременността жените трябва да увеличат приема на калории, което от своя страна увеличава нуждите им от вода. Бременните жени трябва да получават 8 до 10 чаши вода всеки ден, за да отчитат по-големия кръвен обем, циркулацията на плода и околоплодната течност.
Бебета
Обикновената вода обикновено не е необходима за кърмачета, които получават правилна хидратация независимо дали са кърмени или хранени с храната. Бебетата са склонни към дехидратация поради възрастта си, но увеличаването на количеството кърма или формула може да помогне. В крайни случаи може да са необходими интравенозни течности.
Упражнение
Упражнението увеличава вашите нужди от хидратация. Упражненията и неправилната хидратация, както и дрехите, времето и интензивността на упражненията, могат да повлияят на баланса на електролитите в тялото ви. Преди да спортувате, уверете се, че сте правилно хидратирани. Пийте около 20 унции вода два часа преди тренировка. Пийте 3 до 8 унции вода на всеки 15 минути по време на упражнения. Ако тренирате по-дълго от час, пийте разтвор с въглехидрати и сол, за да увеличите усвояването на течностите и да регулирате кръвната захар.
Горещо време
Горещото време повдига изискването ви за течности независимо дали тренирате или не. Пийте течности, дори когато не сте жадни, за да осигурите хидратация. Когато тренирате интензивно в горещо време, пийте две до четири чаши вода по време на сесията и включвайте течности с въглехидрати и соли. Кофеиновите напитки, алкохолът и силно захарните напитки не се считат за хидратиращи.
дехидрация
Дехидратацията е много сериозна и може да повлияе на сърцето и телесната ви температура, да причини умора и евентуално да доведе до смърт. Деца, възрастни хора и болни хора са по-склонни към дехидратация. Симптомите на дехидратация включват сухота в устата, умора, повишена сърдечна честота и намалено отделяне на урина.
