Плуването е занимание с ниско въздействие, което обикновено се препоръчва, когато човек изпитва болки в гърба. Въпреки че плуването за болки в гърба може да бъде добър вариант, подобно на много други упражнения, то може да има неблагоприятни ефекти, когато се изпълнява с неправилна форма. Това включва поставяне на напрежение на гърба ви. Определени удари по плуване, като например бюста, са по-склонни да причинят болки в гърба.
Бакшиш
Болки в гърба могат да се появят след плуване - особено ако дръпнете врата си, когато плувате или ритате с форма, по-малка от идеалната.
Болки в гърба в басейна
Болката в гърба от плуване може да бъде резултат от хиперекстендиране на гърба. Това означава, че създавате арка в гърба си, когато плувате, вместо да държите гърба в неутрално положение. Според статия от май 2012 г., публикувана от Sports Health , тази позиция се преувеличава допълнително при плуване на бюста и пеперуда.
Друга причина за свързана с плуването болка в гърба е многократното потрепване на шията, когато завъртите главата си, за да си поемете дъх. Правенето на повтарящи се прекъсвания на дишането или използване на неправилна форма, когато дишането може да увеличи болката в гърба ви. Също така, усукване, докато плувате, може да повреди прешлените ви във времето.
Шнорхели и юфка
За да намалите болката след сесия по плуване, вземете превантивни стъпки. Това включва коригиране на начина, по който поемате дъх, докато плувате, като търкаляте цялото си тяло на своя страна, за да поемете дъх. Друг вариант е използването на шнорхел, докато плувате, което означава, че не е нужно да завъртите главата си, за да дишате. Носенето на очила може да ви попречи да завъртите главата си, за да излезете вода от очите, което може да напряга шията и гърба.
Авторите на статията за гръбначния стълб от октомври 2012 г. предупреждават срещу използването на тренировъчни устройства - перки, шамандури и ритници, които допълнително увеличават хиперекстензията на гръбначния стълб по време на плуване.
Настройте дишането си
Един от методите за подобряване на дишането ви по време на плуване е да се съсредоточите върху начина, по който издишвате. Често срещана грешка в плуването е да издишате неравномерно, след като сте поели дъх. Съсредоточете се върху постоянното освобождаване на вдишвания въздух, което може да удължи дъха ви под вода и да ви помогне да направите по-малко почивки при дишане. Ако опитате този метод и все още изпитвате болки в гърба, потърсете съвет от треньор по плуване, който може да ви помогне да направите допълнителни корекции на дихателните техники.
Плувни удари, които да се избягват
Болката в гърба от плуване също може да бъде предотвратена, като включите упражнения за укрепване на корема и сърцевината в редовната си тренировъчна рутина. Консултирайте се с вашия треньор или с личен треньор за конкретни инструкции за упражнения.
