Тялото ви използва слънчевата светлина за производството на витамин D. Няколко храни също осигуряват хранителните вещества, включително някои продукти, като мляко и зърнени закуски, които са обогатени с витамина. Витамин D се предлага и като хранителна добавка. Въпреки че хапчето като цяло е безопасно, не го приемайте, освен ако Вашият лекар не прецени, че добавката с витамин D може да Ви бъде от полза. Някои хора с високи дози витамин D изпитват гадене.
Прием на витамин D
Съветът по храните и храненето на Института по медицина определя колко витамин D трябва да приемат дневно. При раждането бебетата се нуждаят от 10 mcg от хранителното вещество в диетата си. Започвайки от 1 година до 70-годишна възраст, хората изискват 15 mcg витамин D дневно. Когато навършите 71 години, повишете приема си до 20 mcg. Спазването на тези граници намалява риска от гадене и други възможни странични ефекти.
Предотвратяване на интоксикация
Гаденето е притеснителен, но най-вече безобиден страничен ефект от приема на високи дози витамин D. Възможни са и по-сериозни състояния, причинени от интоксикация с витамин D - загуба на кост, камъни в бъбреците и втвърдяване на сърцето и бъбреците. За да предотврати токсичност и потенциално фатални здравословни проблеми, Съветът по храните и храненето установи по-високо ниво на прием на витамин D, за да посочи къде се намира зоната на безопасност. Максималната безопасна доза от раждането до 6 месеца е 25 mcg дневно. Между шестия и дванадесетия месец от живота децата понасят до 37, 5 mcg витамин D дневно. От 1 до 3 годишна възраст децата могат да приемат до 62, 5 мкг от хранителното вещество, ако педиатър препоръча добавки. Започвайки от 4-годишна възраст, лимитът се повишава до 75 mcg дневно. Когато децата навършат 9 години, нивото на горния прием на витамин D за тях отива до 100 mcg. Той остава на тази граница през зряла възраст.
Избягване на гадене
Витамин D, който тялото ви произвежда от слънчевата светлина, не причинява странични ефекти. Симптомите също не са свързани с ядене на храни, които съдържат хранителни вещества. Нежеланите реакции се появяват, когато добавяте витамин D във високи дози. Ако поддържате нормално снабдяване с витамин D, избягвате нуждата от добавки и потенциалното гадене. Опитайте се да отделите 45 минути - до три часа, ако кожата ви е тъмна - на слънце седмично, Медицинският център на Университета на Мериленд препоръчва. Освен това яжте храни, които предлагат хранителните вещества. Сьомгата, херинга и други мастни риби са добри природни източници; така са яйцата и обогатеното мляко. Ако вашият лекар препоръча добавки, не приемайте повече от предписаната от нея доза.
Други съображения
Свържете се с Вашия лекар, ако почувствате гадене след прием на предписаната от нея витамин D. Не отхвърляйте симптома. Вашият лекар може да се наложи да коригира предписанието ви или да проучи причината за стомашния ви проблем.
