Колко време трябва да чакате след хранене, за да се упражнявате, до голяма степен зависи от размера и вида на вашето хранене. Ако просто сте яли вечеря и това е най-голямото хранене за деня ви, тогава трябва да чакате по-дълго, отколкото ако просто сте яли малка закуска. Jump-roping е особено високоинтензивно упражнение, което увеличава сърдечната честота и дразни вътрешностите ви. Най-добре би било да изчакате повече от час, преди да прескочите въже след вечеря.
Упражнение след хранене
Упражнението след хранене може да повлияе негативно на храносмилателната ви система. Храносмилателният процес насочва притока на кръв към стомаха ви, за да разгради току-що консумираната храна. Упражнението преди храносмилателната система да има шанс да започне работа ще затрудни процеса, защото упражнението насочва притока на кръв към мускулите, които работят вместо това.
Висока интензивност Vs. Дейности с ниска интензивност
Да отидете на разходка след вечеря не е чак толкова лошо, колкото да хванете въжето си за скок. Може дори да подобри храносмилането ви. Дейностите с ниска интензивност, като ходене, са добре след хранене. Дейностите с по-висока интензивност като плуване и скално катерене не са най-добрата идея и дори могат да се окажат опасни. В допълнение към тях бягането, скачането на въже и колоезденето могат да причинят спазми и болка в областта на корема.
Времева рамка за упражнения след хранене
Упражняване на празно
Въпреки че може да мислите, че упражненията на празен стомах е по-добра идея, това може да ви остави бавно, изтощено от енергия и да останете без гориво за тренировката си. Докато не искате да лопате на пълноценно хранене, закуската един час преди тренировката ще ви даде достатъчно въглехидрати, за да захранвате тялото си, без да затрупате храносмилателната си система с много работа.
