Ходенето и джогингът са ефективни за изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовото ви здраве. Когато става дума за изгаряне на мазнини, много хора приемат, че джогингът е по-ефективен от ходенето. Но ходенето може да бъде също толкова ефективно, колкото и джогинга, ако ходите достатъчно дълго време с достатъчно висока интензивност.
Скорост и енергийни разходи
Изследване от 2004 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи, че бягането изисква повече енергия от ходенето на разстояние от 1600 метра. Но скоростта на бягане в това проучване е била два пъти по-голяма от скоростта на ходене. Друго проучване, публикувано в списанието „Спортна медицина и физическа годност“, установи, че по време на ходене и бягане с една и съща скорост на същото разстояние, проходителите изгарят толкова или повече енергия от джогините.
Интензивност и набиране на мазнини
В статия, публикувана в „The Physician and Sports Medicine“ се отбелязва, че активността с умерена интензивност, като лесното бягане, има по-висока степен на окисляване на мазнините в сравнение с ходенето с ниска интензивност. Но ходенето с по-висока интензивност може да доведе до подобна изгаряне на мазнини. В статия, публикувана в „Американски журнал за клинично хранене“, се установява, че упражненията за издръжливост, изпълнявани при 65 процента от максималната консумация на кислород, набират почти два пъти повече мазнини, отколкото дейности, извършвани при 25 процента от максималната консумация на кислород.
Продължителност и набиране на мазнини
Времето, което прекарвате в ходене срещу джогинг, ще повлияе на колко мазнини изгаряте, особено ако бягате по-бързо, отколкото ходите. Проучване от 2013 г. на 33 000 бегачи и 15 000 проходилки от Американската сърдечна асоциация установи, че бегачите са склонни да изразходват два пъти повече енергия от пешеходците, вероятно защото те покриват повече разстояние за същото време. Ако обаче е по-вероятно да поддържате програма за ходене, ходенето вероятно е по-добър избор за изгаряне на мазнини в дългосрочен план.
