Кофеинови продукти
Продукти, съдържащи значителни количества кофеин, като кафе, черен чай, зелен чай, гуарана, енергийни напитки и енергийни добавки, могат да увеличат проблемите с безсънието и да изострят кошмарите и лошите сънища. Според проучване, публикувано в "Международния журнал за изследване на мечтите" през 2009 г. от Централния институт за психично здраве в Германия, хората, които страдат от безсъние, са по-склонни да изпитват лоши сънища и кошмари по време на сън. Когато преминавате през периоди на безсъние, лишаването от сън и умората могат да причинят повишен стрес и тревожност, което води до повишена честота на кошмарите. Всички кофеинови продукти, които стимулират нервната система, повишават тревожността и предотвратяват нормалните цикли на сън, трябва да се избягват в късните следобеди и вечери.
Грифония Бийн
Griffonia bean е билкова добавка, която често се предлага в добавки за високото съдържание на серотонин-предшественик, наречен 5-хидрокситриптофан, известен още като 5-HTP. Приемането на гриб от фасул като билкова добавка може да повиши нивата на серотонин в организма и да окаже значително влияние върху мечтаните преживявания. В проучване, публикувано в "The Journal of Sleep Research" през 2001 г., изследователи от медицинския център в Харвард изследват влиянието на лекарствата SSRI върху съдържанието на сънищата. Повишавайки нивата на серотонин, пациентите изпитват по-интензивни сънища, които често имат повишени нива на причудливост. Използвайте добавките на грифон с боб с повишено внимание, ако сте склонни към кошмари, и се консултирайте с лекар, преди да го комбинирате с лекарства, отпускани по лекарско предписание или храни с високо съдържание на триптофан.
Валериан корен
Коренът на валериана кара някои хора да изживяват по-ярки и мощни сънища. В проучване, публикувано в "Човешката психофармакология" през 2001 г., изследователи от изследователската група по психофармакология във Великобритания проучиха ефектите на валериановия корен върху пациенти с безсъние, предизвикано от стрес. Докато валерианата значително подобрява симптомите на стрес и тревожност, тя също има страничен ефект от увеличаване на жизнеността на сънищата. Изследователите заключиха, че валерианата има пряко действие върху REM съня, тъй като съдържа иридоидни химикали и етерични масла, които стимулират както серотониновите, така и опиоидните рецептори в организма. Ако вече сте склонни към лоши сънища, коренът на валериана може да засили жизнеността и ефекта на вашите мечти и трябва да се избягва. Консултирайте се с вашия лекар, преди да закупите продукти с корен на валериана.
Жълт кантарион
Жълтият кантарион може да увеличи честотата или яркостта на лошите сънища при някои хора. Докато кантарионът облекчава лека депресия, тревожност и стрес, които допринасят за лошите сънища и кошмарите, ефектите на неговите фитохимикали върху серотонин, бензодиазапен и GABA рецептори могат да доведат и до все по-ярки сънища. Според Кери Боунс и Саймън Милс, автори на „Принципи и практики на фитотерапията“, жълт кантарион съдържа химикали, които влияят на нервната система и стимулират рецепторите за невротрансмитери, включително хиперицин, хиперфорин и псевдохиперицин. Използвайте жълтия кантарион с внимание и спрете да го използвате, ако лошите сънища и кошмарите станат по-силни, по-живи или по-страшни. Не комбинирайте жълтия кантарион с предписаните лекарства.
Хмел
Хмелът е традиционно народно лекарство за безсъние и нарушения на съня, често се поставя в билкови възглавници, за да предизвика сън. Според Сузана Лайл, доктор на науките, автор на „Яжте умно, стойте добре“, хмелът също действа като лек депресант на нервната система. Цветята съдържат киселини, наречени хумулон, лупулон и валерианова киселина, които успокояват нервната система и могат да изострят симптомите на депресия. Ако изпитвате лоши сънища, нарушения на съня и кошмари, които са свързани с депресия, избягвайте да приемате продукти от хмел. Консултирайте се с лекар и регистриран медицински билкар, за да определите дали хмелът е наред, за да вземете.
