Защо възрастните жени изискват повече желязо от възрастните мъже?

За повечето основни витамини и минерали, мъжкото тяло изисква повече. Но това не е така с желязото. Една жена, в зависимост от етапа си на живот, трябва да поеме до повече от двойно повече количество желязо, от което се нуждае един мъж. По време на бременността приемът на желязо трябва почти да утрои този на мъжа. Разликите в нашите репродуктивни възможности са причина за толкова голяма разлика.

Домашните птици са добър източник на желязо. Кредит: Digni Photography / amanaimagesRF / изображения на amana / Гети изображения

менструация

Възрастните жени трябва да увеличат приема на желязо, след като започне менструацията. Менструацията означава загуба на кръв всеки месец, което може да повлияе на общото съдържание на желязо в организма. Жените трябва да компенсират чрез увеличаване на приема на желязо. След 50-годишна възраст или веднъж започне менопаузата, жените могат да намалят приема на желязо до същия като мъжа.

бременност

Желязото е много важно по време на бременност. Той помага за формирането на плацентата, съществена част от утробата. Желязото, с което доставяте детето си, също трябва да я издържи шест месеца след раждането. Така че не само желязото подпомага развитието, но и вашето дете го съхранява за по-късно. Пренаталният витамин може да помогне. Приемът на витамин С с желязото ви може да увеличи усвояването на тялото ви. По време на бременността трябва да приемате огромни 27 mg желязо всеки ден.

значение

Желязото помага на тялото ви да произвежда хемоглобин, частта от кръвта ви, която работи за транспортиране на кислород. Без достатъчно желязо, тялото ви не може да произвежда достатъчно хемоглобин и по този начин не може да достави кислорода, от който тялото ви се нуждае. Недостатъчното количество кислород в кръвта ви може да доведе до анемия, белязана от умора. Желязото също е необходимо за мозъчната функция, подпомага взаимодействието между невроните, които помагат при мисленето и когнитивната функция.

Препоръки и източници

Възрастните жени на възраст между 19 и 50 години трябва да приемат по 18 mg желязо на ден. По време на бременността възрастна жена трябва да получава 27 mg желязо на ден. След 50-годишна възраст жената може да намали приема си до 8 mg на ден, същото като възрастен мъж. Източниците на желязо включват месо, птици, морски дарове, бобови растения, листни зеленина, стафиди и обогатени хлябове.