B комплексът е група от осем витамина, от които тялото ви се нуждае в малки количества. Докато те помагат да се метаболизира макронутриентите, които включват въглехидрати, протеини и мазнини, в енергия, те също помагат за регулиране на апетита ви, поддържат здравето на очите, подпомагат създаването на червени кръвни клетки и поддържат кожата ви здрава. Въпреки че B-витамините не влияят пряко върху здравето на косата, дефицитът в някои от тях може да доведе до загуба на коса. Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите диетата и косопада.
Недостиг на рибофлавин
Рибофлавин е необходим, за да помогне на кожата да бъде здрава и здрава. Косопадът може да се появи при хора с недостиг на рибофлавин. Макар и рядък, дефицит на витамин В може да се появи при алкохолици, хора със злокачествено заболяване или хипертиреоидизъм или възрастни хора. Яйца, листни зеленчуци, бобови растения като леща и нахут, мляко и обогатени зърнени продукти са добър източник на рибофлавин. Ако сте сигурни, че включвате тези храни в диетата си, може да намалите риска от дефицит и косопад.
Дефицит на биотин
Един от симптомите на дефицит на биотин е загубата на коса. Дефицитът на този витамин В обаче е много рядък и се среща при хора на дългосрочно интравенозно или парентерално хранене или при хора, които консумират суров яйчен белтък за продължителен период от време, седмици до години, според Линус Паулинг институт. Това се дължи на протеин в суровия яйчен белтък, който се свързва с биотин и предотвратява усвояването му. За да задоволите нуждите си от биотин и да предотвратите недостиг, включете в диетата си яйчни жълтъци, мляко, зеленчуци, зърнени храни и хляб с мая.
Дефицит на витамин В-6
Недостигът на витамин B-6 също може да причини кожни проблеми, включително дерматит, което може да доведе до загуба на коса. Подобно на другите В-витамини, дефицитът не е често срещан, но може да се появи при хора с бъбречно заболяване, автоимунни нарушения като ревматоиден артрит, проблеми с малабсорбция или алкохолизъм. Включването на пълнозърнести храни, листни зеленчуци, бобови растения и месо в диетата ви може да ви помогне да получите достатъчно витамин В-6, за да намалите риска от дефицит.
Не прекалявайте с добавки
Въпреки че B-витамините са важни за здравето, повече не е непременно по-добре, особено ако целта ви е да намалите загубата на коса. Статия от 2002 г., публикувана в Clinical and Experimental Dermatology, съобщава, че приемането на твърде много хранителни добавки като цяло може да доведе до загуба на още повече коса и се препоръчва да не използвате добавки, освен ако не се установи дефицит на витамин. Храненето на балансирана диета, адекватна на калории и протеини, е необходимо за добро здраве и добра коса.
