Отслабването е най-основното му упражнение в приложната физика. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече тегло губите. Различните храни могат да помогнат или да попречат на усилията ви да отслабнете, в зависимост от тяхното хранително съдържание и калориен състав. Царевичното нишесте, често срещана съставка в много храни, е храна, която попада на препятстващата страна на това уравнение.
Основи за отслабване
Тялото ви приема калории всеки път, когато ядете храна. Той изгаря тези калории чрез активност през всеки ден. Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви съхранява тези допълнителни калории като мазнини и наддавате на тегло. Ако изгорите повече, отколкото приемате, тялото ви има достъп до запаметените калории, за да компенсира разликата. Вие изгаряте мазнините и отслабвате.
Калории и отслабване
Въпреки много диети за прищявки, които обещават резултати без него, броенето на калории е в основата на здравословното отслабване. За да отслабнете, казва фитнес треньорът на Орегон Бен Кон, трябва да създадете калориен дефицит, като умишлено изяждате по-малко калории, отколкото изгаряте. Здравният съветник Мая Пол препоръчва дефицит от 500 до 1000 калории на ден за бърза, но безопасна загуба на тегло.
Добри калории, лоши калории
Когато работите на диета с ограничени калории, е важно да използвате максимално калориите, които можете да приемате. Според диетолога от Харвард Уолтър Уилет в "Яжте, пийте и бъдете здрави", първите храни, които трябва да отрежете трябва да бъдат тези, които са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Статистиката на USDA показва, че царевичното нишесте носи 100 калории за унция, но не осигурява значително съдържание на витамини, минерали или протеини.
Нишесте и кръвна захар
Willett съобщава, че нишестета като царевично нишесте може да бъде толкова лошо, колкото чистата захар, що се отнася до здравето и отслабването. Нишестетата се разпадат бързо, заливайки кръвта ви със захарите, които съдържат. В отговор панкреасът ви отделя потоп инсулин, за да преработи захарта. За съжаление панкреасът ви ще продължи да отделя инсулин с тази скорост за известно време, след като обработи цялата захар от нишестето. Вашето тяло ще реагира на излишния инсулин, като жадува повече захар, което води до чувство на глад и диетични убийства между хранене закуски.
Царевично нишесте и отслабване
Царевичното нишесте е доза калории с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества, без които тялото ви може да се справя. Уилет препоръчва да избягвате храни като царевично нишесте изцяло независимо дали сте на диета или не. Въпреки че това може да е свръхреакция, данните за хранителните стойности определено сочат царевичното нишесте като храна, която трябва да се избягва за най-добри резултати за отслабване.
