Ако сте естествено тънки, има вероятност да имате висок метаболизъм. И докато метаболизмът ви улеснява избягването на опаковане на излишните килограми, това всъщност може да се възпрепятства вашите резултати, ако се опитвате да качите тегло. За съжаление няма добавка - включително билкови добавки - доказано да забави метаболизма ви или дори да повлияе на метаболизма ви по някакъв значителен начин. Така че не трябва да разчитате на каквато и да е добавка, която да промени метаболизма ви достатъчно, за да отслабнете или да се притеснявате, че вашата добавка по избор тайно ви натрупва. Въпреки това, някои добавки - като протеинови прахове и прахове за увеличаване на теглото - осигуряват много калории, което може да ви помогне да наддадете на тегло, дори ако тези добавки всъщност не влияят на метаболизма ви.
Основи на метаболизма
На най-основното ниво, вашият "метаболизъм" се отнася до милиардите химични реакции, които протичат в тялото ви като функция от ежедневния ви живот. Всяка една от тези реакции изисква малко количество енергия и тази колективна енергия представлява калориите, които изгаряте всеки ден.
Част от метаболизма ви разчита на вашата генетика; може да изгорите значително повече калории всеки ден, отколкото някой с бавен метаболизъм, дори ако сте със същото тегло и ръст. Вашата постна мускулна тъкан също влияе върху метаболизма ви, защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Активният начин на живот също увеличава енергийното ви изгаряне и определени диетични избори, като яденето на много протеини, също могат да увеличат калориите, които изгаряте всеки ден.
Ако сте мускулести, имате генетично бърз метаболизъм и живеете активен начин на живот, вероятно имате относително бърз метаболизъм. Това означава, че ако искате да наддадете на тегло, ще трябва да ядете повече от някой с по-малко мускулест, по-малко активен или с генетично забавен метаболизъм.
Добавки и бавен метаболизъм
Повечето добавки, свързани с метаболизма, като хапчета, съдържащи билки или витамини, се предлагат на пазара, за да ускорите метаболизма си, а не да го забавите. И от март 2016 г. никакви добавки не са предназначени да забавят метаболизма ви. Вероятно не пропускате обаче; много малко проучвания показват, че просто приемането на добавка може да промени метаболизма ви достатъчно, за да повлияе значително на теглото ви, съобщава преглед, публикуван в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism през 2012 г. Авторите отбелязват, че докато няколко добавки могат да имат лек ефект за подпомагане на по-ниско телесно тегло, с по-малко от 5 килограма, повечето от тях нямат забележим ефект.
Долния ред; не трябва да търсите добавки, които значително да променят метаболизма ви, независимо дали се опитвате да го ускорите или да го забавите.
Преодоляване на бавен метаболизъм
Добавките, които съдържат калорични хранителни вещества - протеин, въглехидрати и мазнини, все още могат да ви помогнат да наддадете на тегло, ако имате бавен метаболизъм. Можете да смесвате повишаващи тегло тегло и протеинови прахове във вода или мляко, за да правите добавки за пиене, които ще ви помогнат да качите килограми. Една търговска добавка за увеличаване на теглото, предлагана на културисти, съдържа 750 калории или около една пета от 3500 калории, които са ви необходими, за да спечелите килограм. Ако не можете да получите достатъчно калории за наддаване само чрез диета, тези висококалорични добавки могат да помогнат.
Можете обаче да получите същите резултати, като просто ядете повече храна; например добавяне на висококалорични храни, като орехови масла, към вашия план за хранене, готвене с повече олио за увеличаване на броя на калориите и получаване на повече протеин от храни като пилешки гърди, сьомга и яйца.
Съображения с бърз метаболизъм
Въпреки че е възможно вашата генетика и телесен тип да ви затрудняват да наддавате на тегло - ако сте естествено стройни и слаби, например, няма да развиете жилав тип на тялото чрез промени в начина на живот - трябва да говорите с лекар ако имате проблеми с напълняването. Някои здравословни проблеми, като свръхактивна щитовидна жлеза, могат изкуствено да ускорят метаболизма ви, което подтиква загуба на тегло, дори ако не сте променили диетата и начина си на живот. Недиагностицираният диабет може да повлияе и на това как тялото ви преработва въглехидрати, задействайки необяснима загуба на тегло. Медицинският специалист може да изключи основен здравен проблем и да предложи добавка, която да ви помогне да наддадете на тегло.
