През 60-те години олимпийският спортист на име Дик Фосбъри прави история с „Фосбъри флопа“. Фосбъри притича към щангата, обърна гръб и беше първият, който извърши високото скок с глава. Фосбъри спечели златния медал на Олимпиадата през 1968 г. и завинаги промени скока на височина. Тъй като щангата беше повдигната по-високо, буквално, усъвършенстването на арката стана толкова важно за спорта, колкото скоростта и способността за вертикално скачане.
Изчистване на бара
Основна тренировка за начинаещи е просто да се научите да изчиствате лентата. Застанете с гръб към щангата и я поставете на малка височина. Практикувайте да скачате над бара и да кацате в ямата. След като усетите да станете и над бара, започнете да бягате в бара. Изберете малко разстояние между вас и бара и практикувайте джогинг към центъра на ямата. Когато краката ви се приближават до бара, завъртете или скочете с краката си, приземяващи се близо до щангата, и скочете над бара в ямата.
Мостови тренировки
Можете да практикувате тези тренировки в ямата или върху постелка. На постелка легнете на гърба си и поставете ръцете си зад главата си близо до ушите. Дланите ви трябва да лежат плоски, а пръстите ви да сочат към краката ви. Избутайте нагоре, за да създадете мост в гръбнака си. Докато ставате по-силни при поддържането на мост нагоре, практикувайте да бутате тялото си от земята в положение на моста. Докато се опитвате да се изтласкате от земята, натиснете гърба си в по-дълбока арка, като бързо посягате към глезените си и освобождавате. Изпълнете тази тренировка в ямата за безопасност.
Излитащи тренировки
Ученията за излитане са важни, тъй като подходът на тялото и помощта на ръцете играят важна роля при позиционирането на тялото за максимална арка в гърба. Започнете с изпълнение на тренировки, за да практикувате подхода си. Правата линия се фокусира върху първите шест стъпки от подхода. Поддържайте тялото си високо и бягайте с отскок, поддържайки изпомпване на ръцете с плавно, контролирано движение. Изпълнението на кръга ви помага да научите как да се приближавате до лентата на крива преди излитане. Тази тренировка просто изпълнява кръг от всякакъв размер. Поставете кръга на земята и практикувайте да останете на линията, докато бягате.
гъвкавост
За да увеличите арката на скока, е важно да подобрите и поддържате своята гъвкавост. Йога е не само ефективна за гъвкавост на гърба, но също така е упражнение за крос-тренировка. Ако йога не е вашето нещо, можете да включите няколко пози в тренировките си за тренировки, за да увеличите гъвкавостта на гърба. Легнете с лицето надолу на земята и избутайте гърдите си нагоре от земята, изправяйки ръцете си. Докато повдигате горната част на тялото си от земята, концентрирайте се върху бутането на бедрата в земята. Включете упражнения за гъвкавост в тренировките си за тренировки за ефективни тренировки с висок скок.
