Креатинът е биологично съединение, разположено предимно в мускулната ви тъкан. Класифициран като азотсъдържаща органична киселина, креатинът снабдява мускулите ви с енергия чрез взаимодействието си с аденозин трифосфат или АТФ. Като спортист, можете да допълвате диетата си с креатин, за да спечелите краткосрочни изливи на енергия, което ви позволява да превъзхождате в определени дейности. Употребата на креатин обаче може да доведе до храносмилателни разстройства.
диария
Диарията е разстройство, характеризиращо се с воднисти, свободни движения на червата, които се срещат често. По време на нормалното храносмилане, дебелото ви черво се абсорбира голяма част от течността от храната, която ядете. Когато нещо разстрои червата ви, храната може да се движи по-бързо от обикновено през червата ви, като попречи на дебелото ви черво да абсорбира течност. Това състояние води до разхлабени изпражнения. Много фактори могат да доведат до диария, включително вирусна или бактериална инфекция, нарушения като целиакия, улцерозен колит или синдром на раздразненото черво или лактозна непоносимост. Някои храни или хранителни добавки, включително креатин, могат да причинят диария.
Креатин добавки
Креатин монофосфатът е най-разпространената добавка на креатин, според здравния център на Университета на Илинойс Макинли. Други форми на креатин включват креатин цитрат, креатинов естер, креатин малат и креатинфосфат. Креатиновите добавки не само осигуряват допълнителна енергия за краткотрайни, интензивни упражнения, но също така могат да помогнат за изграждането на мускулна маса в тялото ви. Първата седмица на добавката изисква висока доза натоварване, която намалява до поддържаща доза през следващите седмици. Може да забележите странични ефекти, докато тялото ви се адаптира към допълнителния креатин в тялото ви.
Креатин странични ефекти
Краткотрайните странични ефекти от добавката на креатин могат да включват храносмилателни проблеми като диария. Макар кратката диария да не предизвиква безпокойство, диарията, продължителна за продължителен период от време, може да доведе до дехидратация. В допълнение към загубата на вода, диарията може също да накара тялото ви да отделя жизненоважни соли и електролити. Ако почувствате диария в резултат на приема на креатинови добавки, увеличете приема на вода и електролити - например чрез консумация на спортни напитки - за да компенсирате всякакво обезводняване. Можете също така да изберете да се откажете от приема на креатин, докато тялото ви се адаптира.
Съображенията
Въпреки че към 2011 г. нито едно проучване не е оценило дългосрочните ефекти на креатина, използването на тази добавка за период до две седмици изглежда не води до нежелани събития, заявява здравният център на Университета в Илинойс Макинли. Въпреки това се консултирайте със специалист по спортна медицина или с вашия медицински специалист за съвет относно личната ви употреба на креатинови добавки. Ако решите да добавите креатин и изпитате диария, която продължава повече от няколко дни или забележите кръв в движенията на червата си, клиниката Майо предлага да посетите вашия лекар за оценка.
