Професията за товарни автомобили е заседнала, с дълги периоди от време по пътя, които могат да доведат до наддаване на тегло. Наднорменото тегло може да доведе до множество здравословни проблеми като сърдечни заболявания, хипертония и диабет. Тези състояния са не само смъртоносни, но могат да причинят шофьор на камион да загуби лиценза си: Федералната комисия за безопасност на автомобила изисква медицински оценки, които показват, че няма анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или диабет, които могат да влошат способността за шофиране.
Етап 1
Яжте по-малко калории. Наддаването на тегло се случва, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте. Консумирането на по-малко калории ще позволи на тялото ви да изгори излишните мазнини за енергия и ще ви помогне да отслабнете. Но яжте достатъчно калории, за да поддържате здравето си. Консумирайте поне 1500 калории, ако сте жена, и 1800 калории, ако сте мъж.
Стъпка 2
Опаковайте здравословни храни и закуски. Трудно и скъпо е да се храниш добре, докато си на път. Опаковайте ястия и закуски с нискомаслено сирене, пълнозърнест хляб или крекери, плодове, зеленчуци и ядки, които ще ви осигурят енергия, ще ви помогнат да отслабнете и да струвате по-малко от яденето навън.
Стъпка 3
Правете здравословен избор, когато вечеряте навън. Вместо хамбургери и други храни за угояване, поръчайте постно месо на скара, зеленчуци на пара и салати с дресинг с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте храни, които са пържени или панирани.
Стъпка 4
Упражнение по време на пит стопове. Консумацията на по-малко калории може да доведе до загуба на тегло, но добавянето на упражнения ускорява процеса и осигурява допълнителни ползи за здравето, като например укрепване на сърцето ви. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути упражнения пет дни в седмицата; Въпреки това, 30 минути могат да бъдат разделени на по-къси стъпки. По време на всяко спиране или почивка на почивка, отделете 10 минути, за да се разхождате бързо или да правите упражнения за плиометрия, като клекове и скачащи крикове. Ако правите това три пъти на ден, ще получите препоръчаните си 30 минути упражнения.
