Индексът на телесната маса се използва за получаване на представа за количеството на телесните мазнини, което имате въз основа на вашия ръст и тегло. Използва се за проверка на категории на тегло, които могат да доведат до здравословни проблеми, според Центровете за контрол на заболяванията. ИТМ от 18, 5 до 24, 9 се счита за здравословен обхват. Имате най-ниския риск за здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак, ако Вашият ИТМ пада между 21 и 25, според медицинския център на Университета в Мериленд. Изчислете идеалния си ИТМ с опростен и лесен процес, който можете да проведете у дома.
Етап 1
Намерете съществуващия си ИТМ. Умножете теглото си по 705. Разделете това число по височина в инчове. Разделете отново резултата по височина в инчове. Ако попаднете в диапазона на здравите ИТМ от 18, 5 до 24, 9, приключвате.
Стъпка 2
За да търсите "идеалното" си тегло, умножете височината си в инчове по 24. Умножете резултата по височината си в инчове отново. Разделете това число на 705. Това ще ви даде число, което е близо до върха на вашия здравословен диапазон на тегло. Имайте предвид обаче, че вашето най-здравословно тегло може да бъде по-високо от стандартите на ИТМ, например ако сте спортист. Вашият размер на физическа активност, генетика и хранене и начин на живот са по-важни от броя на скалата при определяне на теглото, което е подходящо за вас, казва Шери Барк от Калифорнийския комитет за хранене и образ на тялото на Калифорнийския университет в Лос Анджелис.
Стъпка 3
Умножете височината си в инчове по 18.5. Умножете резултата по височина отново в инчове. Разделете на 705. Това е най-ниското ви здравословно тегло. Поставете си цел за тегло, която пада между най-ниското ви здравословно тегло и най-доброто ви здравословно тегло.
Бакшиш
Консултирайте се с Вашия лекар, когато поставяте цели за тегло.
Внимание
Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нова диета или режим на упражнения.
