Суроватъчният протеин, креатинът и глутаминът са вещества, открити в природата, които също се предлагат в добавка. Суроватъчният протеин е бързо абсорбираща протеинова добавка, която се отличава с най-високата биологична стойност (BV) от всеки протеин, което означава, че тялото ви го използва по-добре от другите протеини. Креатинът се намира естествено в храни като месо и морски дарове и е отговорен за осигуряването на енергия за мускулната тъкан. Глутаминът е аминокиселина, произведена от тялото ви. Преди да приемете някоя от тези добавки, консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че е подходящ за вас.
Суроватъчен белтък
Суроватката е протеин, който се намира в млякото. Има три основни типа суроватъчни добавки, включително концентрати (WPC), изолати (WPI) и хидролизати. Хидролизатите се абсорбират по-лесно от останалите видове, така че този тип се използва в детски храни и премиални добавки. WPI съдържат 90 процента или повече протеини в тегло, според здравния център на Университета на Илинойс Макинли. WPC съдържат под 90% тегловни протеини, така че тези сортове съдържат малко повече мазнини и лактоза, отколкото другите видове. Всеки тип подпомага мускулния растеж, загубата на мазнини и функцията на имунната система.
креатин
Креатинът се съхранява в мускулната тъкан като фосфокреатин. Това е органична киселина, участваща в осигуряването на енергия на мускулите ви по време на енергични дейности, като вдигане на тежести или спринт. Вещество, наречено ATP, е отговорно за краткия прилив на енергия, който мускулите ви използват по време на тежко повдигане или енергично движение. Този източник на енергия трае няколко секунди, поради което е трудно да се направи тежък набор от повдигане на тежести за повече от 30 до 60 секунди наведнъж. Креатинът, съхраняван в мускулите ви, синтезира, за да произведе повече ATP, когато е необходимо. Това дава възможност за увеличен брой повторения и сетове в помещението за тегло.
Глутаминът
Според медицинския център на Университета в Мериленд (UMMC) глутаминът е най-разпространената аминокиселина в тялото ви. Тялото прави своя глутамин, но спортистите може да се възползват от допълнителен глутамин. Глутаминът участва в поддържането на правилната функция на имунната система и здравето на мускулите. Може да помогне в процеса на възстановяване на мускулите, което е подобно на ефектите на суроватъчния протеин.
безопасност
Глутаминовите добавки са безопасни за консумация в дози до 1500 mg на ден, според UMMC. Изключение от това правило е за хора, страдащи от бъбречно / чернодробно заболяване или Reye синдром. Изследване от 2001 г., публикувано в "Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм на тренировките", установи, че суроватъчният протеин, приеман с креатин, дава по-добри резултати в сравнение с приема на суроватъчен протеин сам. Суроватката и креатинът, взети заедно, водят до по-големи увеличения на чистата мускулна маса и притискането на стенд през шестседмичния тестов период. Преди да опитате някоя от тези добавки, консултирайте се с вашия лекар, за да планирате правилно схемата на дозиране на всяка добавка.
