Бодибилдърите не могат да използват диаграмите на съотношението височина / тегло, защото са предназначени за хора с по-малка мускулна маса. Мускулът тежи повече от същото количество мазнини, така че културистът, който се консултира с график, който не взема предвид повече от средния мускул, ще изглежда с наднормено тегло; дори затлъстели в сравнение със стандартите за не-културисти.
Идеално тегло до височина
Графиките за тегло до височина ви информират инч по инч какво трябва да бъде вашето идеално тегло като мъжки културист. Количеството тегло се увеличава с пет до 10 паунда на инч. Ако сте 5 фута, 5 инча, тогава идеалното ви тегло е 160 килограма. Ако сте 5 фута, 6 инча, това е 165 паунда. Идеалното тегло за някой 5 фута, 7 инча е 170 килограма, а за 5 фута, 8 инча е 175 килограма. Идеалното тегло се увеличава с пет килограма на инч, докато стигнете до 5 фута, 11 инча. От идеално тегло от 190 паунда за някой 5 фута, 11 инча, идеалното тегло скача от 10 паунда на 200 паунда за някой висок шест фута. След това се увеличава с 10 паунда на инч.
Идеални измервания
В допълнение към проверката дали теглото ви е идеално за вашия ръст, можете да измерите и себе си, за да сте сигурни, че съотношението на мускулите и костите е най-доброто за вашата рамка. Наличието на тези размери ви кара да изглеждате, че мускулите ви са по-големи, отколкото всъщност са. Дори ако сте в правилния диапазон на тегло за вашия ръст, това не означава, че имате правилната пропорция мускул към мазнини. Съотношенията за измерване ви дават обща представа дали теглото ви идва от достатъчно мускул и не много мазнини. Първо измерете китката, глезена, главата, таза и коляното. След това умножете размера на китката си с 2, 52, за да откриете идеалния си размер на ръката. Измервайте на бицепса. Умножете размера на глезена си с 1, 92. Това е вашият идеален размер на телето в най-голямата част от прасеца. Вратът ви трябва да е.79 от измерването на главата ви. Умножете таза си с 1, 48, ако сте мъж, за да разберете какво трябва да бъде измерването на гърдите на зърната. Измерването на талията при корема трябва да бъде само.86 от размера на таза ви. Умножете размера на коляното си с 1.75. Това е вашият идеален размер на бедрото в най-голямата част на бедрото. Ако някоя от вас не прецени правилно, увеличете количеството упражнения, които правите за тази част от тялото.
Отслабване
Ако сте с наднормено тегло за ръста си, е подходящ момент да намалите порциите си и да направите повече кардио. Добавете 60 до 90 минути кардио с умерена интензивност към вашата тренировка и намалете 500 до 1000 калории на ден. Умерената интензивна активност увеличава сърдечната честота, но не трябва да прави преговори твърде трудни. Туризъм или плуване са примери. Целта е да отслабнете бавно с предпочитана норма от един до два килограма всяка седмица, за да не губите мускули или да стресите тялото си. Нагласете калориите си и спортувайте, ако отслабвате повече от два килограма седмично, като например правите само 60 минути кардио и ядете само 500 по-малко калории.
Поддържане на тегло
За да поддържате идеалното си тегло, е важно да продължите да ядете същия брой калории. Вашето тяло се нуждае от калории, за да поддържа мускулите. Ако вече сте в здравословно тегло, не правете промени. Ако намалите калориите и добавите кардио, за да отслабнете, тогава след като достигнете идеалното си тегло, бавно намалявайте упражненията и увеличавайте калориите. Претегляйте себе си често, така че сте сигурни, че нито губите, нито печелите.
