Дихателната ви система е отговорна за снабдяването на кръвта с кислород. Белите ви дробове ви позволяват да абсорбирате кислород и да дишате въглероден диоксид навън. Трахеята ви филтрира въздух, докато вашият диафрагма - заоблен мускул - поддържа здравословно дишане. Медицинските състояния, които могат да пречат на дишането, включват бронхит, астма, рак на белия дроб, емфизем, муковисцидоза и инфекции на горните дихателни пътища, като синузит. В допълнение към практиките за здравословен начин на живот и лекарствата, когато е необходимо, някои храни могат да помогнат за укрепване на дихателната ви система.
Кисело мляко и кефир
Киселото мляко и кефирът са култивирани млечни продукти, които осигуряват богато количество протеини, калций и пробиотици - здравословни или "приятелски настроени" бактерии, които насърчават храносмилателния уелнес. Според изследвания, публикувани в „Британски медицински журнал“ през юни 2001 г., пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на респираторни инфекции. За проучването 571 здрави деца на възраст между 1 и 6 години са получавали пробиотици или плацебо за седем месеца. Изследователите установили, че децата, които консумират пробиотици, са развили по-малко симптоми на респираторна инфекция и отсъствия от дневната грижа, отколкото децата, които не са го правили. Пробиотиците също могат да помогнат за намаляване на честотата или тежестта на симптомите на настинка. За да извлечете максимални ползи от пробиотиците, консумирайте рутинно кисело мляко и / или кефир с "живи активни култури", като лактобацилус.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците доставят богати количества антиоксиданти - хранителни вещества, които поддържат способността на вашата имунна система да защитава тялото ви от инфекции, болести и токсини, свързани с рак. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва богата на антиоксиданти диета за всички хора с хронични състояния, като астма. Антиоксидантният витамин С, разпространен в червените чушки, цитрусовите плодове и соковете, папаята, кивито, листните зеленина, зелето и брюкселското зеле, може да ви помогне да облекчи възпалението в дихателната система. Като цяло, включвайте разнообразни цветни, пълноценни плодове и зеленчуци, които са склонни да осигуряват най-големите ползи за антиоксиданти, в своите ястия и закуски редовно.
Топли течности
Топлите течности, като билкови чайове, бульон, супи и топла вода, насърчават хидратацията и помагат на тялото ви да отделя токсини от урината. Пилешката супа осигурява ценен диетичен лек при настинки, слуз и болки в гърлото, свързани с дихателни състояния, според медицинския център на Университета в Мериленд. Пилето в супа осигурява аминокиселини, които засилват възстановяването на постната тъкан и физическата сила. Допълнителни богати на протеини супи добавки включват боб, леща, риба и пуйка гърди. Включването на зеленчуци в супи осигурява допълнителни ползи от антиоксиданти. Изберете най-често супи на базата на бульон, тъй като кремообразните супи могат да пречат на слузта и задръстванията.
Мазни риби
Мастните риби, като сьомга, риба тон, херинга, езерна пъстърва, камбала, палтус и сардини, са основни източници на омега-3 мастни киселини - здравословни мазнини, свързани с подобрено здраве на сърцето и мозъка. Въпреки че са необходими допълнителни данни и анализ, според проучване, проведено от Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ, омега-3 мазнините могат да подобрят затрудненото дишане и други астматични симптоми. За да предотвратите прекомерния прием на наситени мазнини, което може да влоши възпалението, най-често използвайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, печене и задушаване.
